ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެން ކަކުލުގައި ގުދުވެލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ފަށާއިރު ބާބެލް ސީދާ މޭމަތީގެ ތިރީގައި ތަޅުވާފައި ހުރެއެވެ.
• ބާބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބާރު އަންނަނީ ކަނާތު ކޮނޑުން ނުވަތަ ކޮނޑުން ނޫން ކަމަށާއި، އަތާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުން ކަމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބާބެލް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު، ތިރިކުރާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ޓާގެޓް މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެ ބަރުދަން ޗެލެންޖް ކުރެވޭ ވަރަށް ބަރުވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވާ ވަރަށް ބަރުވާން ނުޖެހެ އެވެ.
• ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަންގައި ބެހެއްޓުން: ދުރުހެލިވާށެވެ

ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ވަން އަރމް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭއިރު އަދިވެސް ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯ: ހިލޭ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދިގެންދެއެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޓީ-ބާ މެޝިނެއް ކަމުން، ތަފާތު ގްރިޕް އާއި އެންގްލެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކުގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރެނެގޭޑް ރޯ: މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވެރިއޭޝަންގައި ޕުޝް އަޕް އާއި އެއް އަތުގެ ރޯ އެއްކޮށްލާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އާއި ކޯ ވެސް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް އަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ބާވަތުން ވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ރޯސް އިން ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ އެ ދެމީހުން ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ކަމަށްވާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަށް ނަމަވެސް ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތު ފަރާތާއި ވާތް ފަރާތާއި ދެމެދު މަސްތަކުގެ އިންބަލެންސް ނެތް ކަމެއް ހައްލު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.