ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޑިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ރިވަރސް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާބެލް މައްޗަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލުމުން އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރީގައި ހުރުމާއި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެ ހުށަހެޅުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ގްރިޕް އެންޑް އެލްބޯ ޕޮޒިޝަން: ރިވަރސް ގްރިޕް އަށް އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް، ހަށިގަނޑާ ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބާބެލް ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރުމާއި ފަޅައިގެން ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް ލެޓްސް އަދި ބައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުން. މިއީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ދޫކޮށްލުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. މާ އަވަހަށް މާ ބަރު އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބިނާކުރާ ވަރަކަށް

ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމް ރަނގަޅަށް ހޯދައި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ސިންގަލް-އާމް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ފޯކަސްކޮށްފައިވަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމަށާއި، މިއީ ދެ ފަރާތުގެ މެދުގައި މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދިމާވާނަމަ އެކަން ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިލޭ ބަރުދަނަކަށްވުރެ ގިނަ ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން އާއި ފްރީ ވެއިޓްސް އަށް ވުރެ ތަފާތު އިހުސާސެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ހާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ރޯވިން ކަސްރަތުގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.