ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް
ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް ގްރިޕް އަންޑަހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރުކުރާނީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކުރުމާއި، އުފުލުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކުރުމާއި، ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ރެޖިމަންޓަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވާތީއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް
- ބާބެލް އާއި ދިމާއަށް ހުރެގެން އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ހިފާ، އަތް ކައިރިކޮށް، ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން ބާބެލް މޭމަތީގެ ތިރިއާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި އަތްތިލައެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ބާބެލް މޭމައްޗާ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ވަގުތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް
- ގްރިޕް: އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާނީ ބާބެލްގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ. މި ގްރިޕް މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރަނީ ސަގާފީ ރޯއަކަށް ވުރެ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެތީ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ މާ ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާބެލް އުފުލާ ތިރިކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. އަވަސް އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ހުއްދަ ދިނުމަކީ ކަނާތު މަސްތަކާ ދުރަށް ގޮސް ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ފޯކަސް ބަދަލުކޮށްދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި މިއީ މި ކަސްރަތުގެ އަމާޒެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުން
ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މި ޕްރޮސެސްގައި ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް?
- ސްމިތު މެޝިން ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިން ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދޭ އަދި ހަމައެކަނި ރޯވިންގ މޮޝަނަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ މެޝިނެކެވެ.
- ކޭބަލް ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަހެންޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ޓެންޝަން ލެވެލްތަކަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އަދި ގޭގައި ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ އޮން ބެންޗް: މި ވައްތަރަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލްސް ޖަހައި، ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށް ބަދަލު ގޮތެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް?
- ޕުލް-އަޕް އަކީ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯޒް-ގްރިޕް އަންޑަހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ލެޓްސް، ބައިސެޕްސް، އަދި މީޑިއަލް ބެކް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވެސް ހިމެނޭ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހަރަކާތްތެރިވުމުން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް ގްރިޕް އަންޑަހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް އަށް ރަނގަޅު ސަޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަމަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް އިށީނދެގެން، ސްޓޭބަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ލިބި ފޯމާއި މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭތީ އެވެ އެންގޭޖްމަންޓް.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް
- އަންޑަރހެންޑް ބާބެލް ރޯ ކަސްރަތު
- ކްލޯސް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ލައިންގ ރޯ އޮން ރެކް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް އަންޑަހެންޑް ރޯ ފޯ ބެކް އެވެ
- ކްލޯސް-ގްރިޕް ލައިންގް ބާބެލް ރޯ
- ބާބެލް އާއި އެކު ބެކް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ލައިންގ ރެކް ރޯވިންގ ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ބެކް މަސް ޓްރެއިނިންގ
- ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ބާބެލް ރޯ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް އަންޑަރހެންޑް ރޯ އޮން ރެކް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
