ބޭންޑް ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deep Hip External Rotators

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

ބޭންޑް ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް އުނަގަނޑާއި ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، އުނަގަނޑާ ގުޅުންހުރި އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކުޅިވަރުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޖުމްލަ މޮބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ލޫޕްކޮށް، ރެސިސްޓެންސް ލިބޭ ވަރަށް ތަތް ނަމަވެސް ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިވާ ވަރަށް ތަތް ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބާއްވާށެވެ.
• ފައި އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުން ބޭރަށް އެނބުރުވާނީ ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުތައް އަނބުރާ އެއްކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެނެސް، ބޭންޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ. މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުތައް ވަކިން ގެންގުޅެން ޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މަސްތަކުގައި ބުރަކޮށް ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޭންޑްގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބުރަކަށި ތަޅުންގަނޑުން އާޗް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުންނަން ޖެހޭނެއެވެ. މި މަޤާމު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• އުނަގަނޑު އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތިރިކޮށް ނުވަތަ އެނބުރެން ދޫކޮށްލުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވުމަށްޓަކައެވެ

ބޭންޑް ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ކުޑަ އަސަރެއް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ވަރުގަދަކަމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން، ކަކުލުގައި ބެންޑް އޮޅާލައިގެންނެވެ.
• ސްކޮޓް އާއި އެކު ބޭންޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ކޮންމެ ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަނަކަށްފަހު ސްކޮޓް އެއް ކުރިއަށް ގެންދަނީ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބޭންޑްގެ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ބޭންޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވަރޝަންގައި އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ އަނެއް ފައިގައި ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ވިތު ލެޓަރަލް ވޯކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އާއި ލެޓަރަލް ވޯކް އެއްކޮށްލާއިރު، މިއީ އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖްވެ، ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ސައިޑް ލައިންގް ލެގް ލިފްޓްސް: މިއީ ބޭރު ރޮޓޭޝަން ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ޝާމިލްވާ އުނަގަނޑުގެ އެބްޑަކްޓަރ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވެއެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން އަދި އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަށް މުހިންމު މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ވަރުގަދަވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޭންޑް ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންގައި މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުމާއި މޫވްމަންޓް ޕެޓަރން ފުރިހަމަވެއެވެ.