ބޭންޑް ސައިޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސައިޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ބޭންޑް ސައިޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރާއިރު، ޖުމްލަ އަތުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބެންޑްގެ ބާރު ބަދަލުކޮށްގެން ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އަތް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސައިޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު އަތް އުފުލާލާނީ ކަނާތު ކޮނޑާ ކައިރިއަށް އަތް ވާގޮތަށް، މިއީ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• ކަނާތު އަތް އެއްފަރާތަކަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރައިސެޕްސްގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ދަމައިގަތުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކަނާތު އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސައިޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑުގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދޭ ވަރަށް ބުރަކޮށްލާށެވެ. އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް، ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ނުދާ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ފުލް އެކްސްޓެންޝަން: އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ސީދާކޮށްލާށެވެ. މިކަން ކުރަންވާނީ ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ނޭވާލާނީ ތިމާގެ...

ބޭންޑް ސައިޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސައިޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ކުރެވޭނީ ބޭންޑް ސައިޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެކްސަސައިޒް އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ނުވަތަ އޮންލައިންކޮށް އިންސްޓްރަކްޝަނަލް ވީޑިއޯތައް ބަލާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސައިޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސިންގަލް-އަރމް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން އިން އެއް އަތް އެއްފަހަރާ އެކަހެރިކޮށް، ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ސީޓެޑް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިތުރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ލައިންގ ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިގެން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް: މިއީ ބެންޓް އޯވަރ ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތް ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވަރޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސައިޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާތީ، ޖުމްލަ ޓްރައިސެޕްސް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ވަރުގަދަކަން ކުރިއަރުވާތީ، ބޭންޑް ސައިޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވެސް ރަނގަޅަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެ އެވެ.
• ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި މޭމަތި އެންގޭޖް ކުރާތީ ބޭންޑް ސައިޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.