ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އާމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބެލެންސް ހޯދުމަށް އަނެއް އަތް އެއްފަރާތުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތް އެއްގޮތަކަށްވެސް އަދި ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާއިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މަޑުމަޑުން ކުރިއަތް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. ދެން، އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް އަށް ވާންޖެހޭއިރު، ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖްވުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. އުނަގަނޑު ޖައްސާފައި ހުންނަންވާނީ، ބޮލާއި ކައިރިކޮށް، ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ގޮސްގެން ނުވާނެއެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ފަހަތަށް ނުވަތަ އަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަމަ ޔަގީނުންވެސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އާމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ފުރަތަމަ ގައިޑް ކޮށްދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޭބަލް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ޓެންޝަން އުފެދިދާނެ އެވެ.
- ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ސީޓެޑް ވަރޝަން އިން ސްޓެބިލިޓީއަށް އެހެން މަސްތައް ބޭނުންކުރުން ނައްތާލައި ޓްރައިސެޕްސް މަސް އިތުރަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަ ބަރުދަން ބެހިފައިވާތީ ތިބާގެ ހިފެހެއްޓުމާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖަހާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ޓިއުބް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ޓިއުބެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމައްޗަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޓްރައިސެޕްސްގައި މަސްތައް ބޮޑުވެ ވަރުގަދަ ވެގެންދެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ކަސްރަތުން ލިބޭ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތުގެ ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބެންޑާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލަ ބެންޑް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑާއެކު ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަވުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަރމް އޮވަރހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އޯވަހެޑް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
