ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އާމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތް ކަނޑައެޅުމާއި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރު ކުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބެންޑް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ދިގުކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިވެ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ބޮލުގެ ފަހަތުން ބެންޑް ތިރިކޮށްލާއިރު މަތީ އަތް އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުން.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތް އެލައިންކުރުން: އެއް އަތުން ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ފުރިހަމައަށް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. އަތްތިލަ ކަންފަތާ ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ. އަތް ކުރިއަށް ނުވަތަ އެއްފަރާތަށް ދުއްވައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ޓްރައިސެޕްސް ދިގުކުރުމުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަތް ދިގުކޮށް ތިރިކުރުން. ބޭންޑް ސްނެޕް ނުވަތަ ޖަރކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ޓްރައިސެޕްސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދިގުވެ ކޮންޓްރެކްޓް ވުމަށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް: އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ރެޒިސްޓެންސް ހުންނަ ބޭންޑެއް ހޮވާށެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތްކުރާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު އެއްޗަކަށް ވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވާ ނުވަތަ އުނދަގޫވާ ވަރަށް ބަރު ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އާންމު ގޯހަކީ...
ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އާމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ރެޒިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނީ ބޭންޑް ޓެންޝަން ބަދަލުކޮށްގެން ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް އާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ފަށަން ޖެހެނީ ލުއި ފޯމް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޭބަލް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: ބޭންޑެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ރޭންޖެއް އޮމާންކޮށް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.
- އިށީނދެގެން އިން އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ކަމުން ޓްރައިސެޕްސް މަސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ލޭއިންގ އޮވަރހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރެވެނީ އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކަމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖެއް ލިބި ގޮންޖެހުން ލިބިދާނެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރަކީ ބޭންޑްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ގެނެސްދޭ ވައްތަރެއް ކަމުން ތަފާތު ބެލެންސް ޗެލެންޖަކާއި ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޯވަހެޑް މޫވްމަންޓްތައް ކުރުމަށް ފައިދާހުރި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވައިގެން ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތުން ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެކަހެރިކޮށް، ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސައިޒު ރަނގަޅުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަންގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބޭންޑާއެކު ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސަސައިޒް
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- އަޕަރ އަރމްސް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒް
- ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތްނިންގ ވިތު ބޭންޑް
- ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަރމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒް
- ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ ވިތު ބޭންޑް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އޯވަހެޑް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
