ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deep Hip External Rotators

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް، ގްލޫޓްސް، އަދި އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރސް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ހިޕް މޮބިލިޓީއާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރަމުންދާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށްދީ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންވެ ބެލެންސް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން، ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ރައްކާތެރިކޮށް، ރެސިސްޓެންސް ލިބޭ ވަރަށް ތަތް ނަމަވެސް ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިވާ ވަރަށް ތަތް ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލާފައި ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދިމާލަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ބޭރު ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި އަނބުރާ ފެށުނު ޕޮޒިޝަނަށް ގެނެސް، ބޭންޑުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާ ބުރަކަށި އަދި ތެދު ޕޯސްޗަރެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސްލޯޗް ނުވަތަ ލެއިން ވުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު އަވަހަށް ކުރުމަށް ކުރާ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެ، ބެންޑް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މާނައަކީ ތިމާއާ އެއްވަރަށް ފައި ބޭރަށް ގެންދިއުމެވެ

ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ތަފާތު ރެސިސްޓެންސްގެ ބެންޑްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ލުއި ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަނުގައި އިށީނދެގެން ތިބި އުނަގަނޑުގެ ބޭރު ރޮޓޭޝަން: ބެންޑެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން އުނަގަނޑުގެ ބޭރު ރޮޓޭޝަން ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް އަށް ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ބޭންޑް ލައިއިންގ ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ލޫޕްކޮށްގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ ފައި މައްޗަށް އެނބުރުވައިގެން ބެންޑްގެ ރެޒިސްޓެންސް އާއި ދިމާލަށް އެނބުރުވުމެވެ.
• ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުވެ، ކޯރުގެ އިތުރުން އުނަގަނޑު ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ކަމުން ކޮންމެ ވަކިވަކި އުނަގަނޑެއްގައި ވެސް ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ސައިޑް-ލައިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންގައި އެހީތެރިވެދޭ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް މަސައްކަތްކޮށްގެން، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ހިޕްގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި ކަސްރަތުން ހީޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރސް ވެސް ޝާމިލްވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓްކޮށް، ހިޕް ޖޮއިންޓްގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.