ބޭންޑް ކިކްބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ކިކްބެކް

ބޭންޑް ކިކްބެކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެ ކަސްރަތުތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދި ސްކަލްޕްޓް ކޮށްފައިވާ ތިރީ ހަށިގަނޑަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޭނުންކުރާ ބޭންޑަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލިބޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ބޭންޑް ކިކްބެކްސް ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމުގައި އޭގެ ފައިދާ ކުރާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ކިކްބެކް

• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި ބިމުން އުފުލާލާފައި ސީދާ ފަހަތަށް ފައި ދިގުކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ފައި ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯއާއި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭންޑުން ފައި އަވަހަށް ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ކިކްބެކް

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކިކްބެކް ހެދުމަށް މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ސަމާލުކަން ދޭންވާނީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށެވެ، ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެ އަދި އުނދަގޫ ނުކޮށް ފައި ވީހާވެސް ދުރަށް ފަހަތަށް ޖަހާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ. 5

ބޭންޑް ކިކްބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ކިކްބެކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް މާ ބަރު ނުވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމާއި، އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފޯމް ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުން އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ކިކްބެކް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ސްޓޭންޑިން ބޭންޑް ކިކްބެކް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ތަފާތެކެވެ.
• ނިލިން ބޭންޑް ކިކްބެކް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެޓެއްގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ގްލޫޓްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސައިޑް ލިފްޓާއެކު ބޭންޑް ކިކްބެކް އަކީ ކިކްބެކްގެ މަތީގައި ސައިޑް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށް، ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ބޭންޑް ކިކްބެކް ޕަލްސް އަކީ ކިކްބެކްގެ މަތީގައި ޕަލްސް ޖަހައި، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ގްލޫޓްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ކިކްބެކް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭއިން ބޭންޑް ކިކްބެކްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ގްލޫޓްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކުއަޑްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރުގައި ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ކުރިއަރުވާތީ އެވެ.
• ހިޕް ތްރަސްޓްސް: ހިޕް ތްރަސްޓްސް އަކީ ބޭންޑް ކިކްބެކްސް އާއި ގުޅިގެން ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް މަސްގަނޑަށް ފޯކަސްކޮށް، ކިކްބެކް ކަސްރަތުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ހީޕް ޕަވަރ އާއި އެކްސްޓެންޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.