ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ

ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ މަތީގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• ދެއަތުން ބޭންޑްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބެންޑް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަގާމަށް އެނބުރި އަންނަނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަތް އަނބުރާ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް އުފުލާލައިގެން، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• **ރަނގަޅު ފޯމް:** މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން. ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯސްތަކަކަށް ވާތީ އުނަގަނޑު ތަޅުލުމާއި ނުވަތަ ކޮނޑު އަރުވާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ކަސްރަތު ކުރުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ބޭންޑް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން:** ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. ހަރަކާތް ފެށުމާއެކު ނޭވާލާށެވެ

ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ފިޓްނަސް ލެވެލް އާއި އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ހަމައެކަނި ޔަގީންކޮށްލަންވީ ތިމާގެ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމަށާއި، އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ އޯވަހެޑް ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• އަދި ސީޓެޑް ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ތަފާތު ފެންވަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އުފެއްދުމާއި، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• ކްރޮސްބޮޑީ ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ގޮތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒު ކުރުމަށް ބޭންޑާ އެކު ހަށިގަނޑު ހުރަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ރިވަރސް ގްރިޕް ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން ގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސްގައި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ބަދަލު ގެނެސްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ އެއް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕަކަށް - ޓްރައިސެޕްސް - އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބޭންޑް ޕުޝްޑައުންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ޕުޝިން މޯޝަނެއް ވެސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބޭންޑް ޕުޝްޑައުންތަކަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޭންޑް ޕުޝްޑައުންސް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީއާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމެވެ.