ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑްގެ ޓެންޝަން ބަދަލުކޮށްގެން ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ފައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން

• ބެންޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދޭ ވަރަށް ޕޯސްޓާ ދުރުގައި ޕޮޒިޝަން ކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި އަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ހުރެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ދިގުކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް އަރާމުކޮށް ވީހާވެސް މައްޗަށް ފައި އުފުލާށެވެ.
• މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބެންޑުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން

• **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަބަދުވެސް އުސްކޮށް ހުރެ ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މާ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ލެގް އެކްސްޓެންޝަންގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވެ، ބޭންޑް އަވަހަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ނުވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން**: ފައި އެކްސްޓެންޝަން ކުރާއިރު، ތިމާގެ...

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑް އެއް ލިބުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާދަޔާ ހިލާފު ތަދު ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސިންގަލް ލެގް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައިގައި ބެލެންސް ކުރާއިރު އަނެއް ފައިގައި އެކްސްޓެންޝަން ޕާފޯމް ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މިތަނުގައި ފައި ދިގުކޮށްލުމުން ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް އެންގޭޖް ކުރެއެވެ.
• ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގެ ތެރޭގައި އިދިކޮޅު އަތުގެ ލެޓަރަލް ރެއިސް ކުރުމާއި، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ޖަމްޕަކާއެކު ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަން އިން ފައި ދިގުކޮށްލުމުން ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށްދީ، އޭގެ ބާރުގަދަކަމާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?

• ބޭންޑް ލެޓަރަލް ވޯކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބޮޑެތި ހުރިހާ މަސްތަކަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބޭންޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ލެގް އެކްސްޓެންޝަންގައި ހުންނަ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ބެލެންސްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީގެން ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.