ބާބެލް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ކަރލް އެވެ
ބާބެލް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑަށް ސެކަންޑަރީ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އަތް މާސް ބިނާކުރުމާއި، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުންޝަނަލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމުގައި އޭގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުންނެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ކަރލް އެވެ
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ؛ ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ބާބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މަތިކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ކަރލް އެވެ
- ބުރަކަށި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ބޭނުންކުރުމެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަނެއް ގޯހަކީ ބަރުދަން އުފުލުމަށްފަހު އަވަހަށް ބަރުދަން ދަށްކުރުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުން: ބަރުދަން ދަށްކުރާއިރު،
ބާބެލް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ކަރލް އެވެ?
- ހެމަރ ކަރލް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާފައިވަނީ ޕެރެލަލް ގްރިޕަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް ނޫން ކަމަށާއި، ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އާއި ވެސް ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބާބެލް ކަރލް: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުޅެވޭ ބާބެލް ކަރލްގެ މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ބައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ޑްރެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މައްޗަށް ދަމާލުމުން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ބައިވެރިވުން ހަނިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ބާބެލް ކަރލް ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އުނަގަނޑު އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ޖައްސާލައިގެން އިށީނދެގެން ތިބެގެން، ބައިސެޕްސް އަދި...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ކަރލް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ބާބެލް ކަރލްސް ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މިކަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް، އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މި ބެލެންސްގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވައި، ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި އަތްތިލަ ވަރުގަދަވެ ތަރައްގީވުން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިވެ، ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ ޝާމިލުވުން މަދުވެ، ބައިސެޕްސް އަށް މާ ފޯކަސް އިންޓެންސިޓީއެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެކްޓިވޭޓްވެ، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްދީގެން ބާބެލް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ކަރލް އެވެ
- ބާބެލް ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕް ސްޓްރެންތްނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ބާބެލް ކަރލް ޓެކްނިކް އެވެ
- ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒްސް
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓްސް ފޯ އާމްސް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ބައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ކަރލް އެއް ހަދާނެ ގޮތް
- ބާބެލް ބައިސެޕް ކަރލް ފޯމް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
