ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް
ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އަދި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރެވޭނެ ގޮތެއް ހުށަހަޅައިދެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް އަތް ކަނޑައެޅުމާއި ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ކަމުދާނެ ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ބޮޑެތި ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ފުޅާ ހިފަހައްޓައިގެން ބައިސެޕްސްގެ ބޭރު ބޮލަށް ބާރުއަޅާ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
- މިހާރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރު ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ދެން ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ ބާރު އަންނަންވާނީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިންނެވެ. މައްޗަށް އަރާ މަގުގައި ވެސް އަދި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރލް އަށް ފަހު ބާބެލް އަވަހަށް ވެއްޓޭ ގޮތް ހެދުމެވެ، ނަމަވެސް މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖް ވުމަށްޓަކައި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ބަރުދަނާ ދެކޮޅު ހަދަން ޖެހެ އެވެ.
- ބާބެލް އޯވަރލޯޑް ނުކުރައްވާ: ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ވަސްވާސް ވެދާނެ ނަމަވެސް، ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. މާ ބަރުކޮށް އުފުލުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ކޮންމެހެން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން
ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެ ހަރަކާތް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް?
- އީޒީ-ބާ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ އީޒެޑް-ބާ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަދިވެސް ފުޅާ ގްރިޕަކުން ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވިއެވެ.
- ކޭބަލް މެޝިން ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބި، މަސްތައް ބޮޑުވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްތަކަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ޕޯޓަބަލް އެއްޗެކެވެ.
- ހެމަރ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލްސް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް ވެސް ގުޅިގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުލް އަޕް ކަސްރަތަކީ ވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު މަސްތަކުގައި އެންގޭޖްވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ވައިޑް ގްރިޕް ކަރލްގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް
- ބާބެލް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ވައިޑް ގްރިޕް އަރމް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް އިން މަތީ އަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ބައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް ކަރލް އެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް އާމް ވޯކްއައުޓް
- ވައިޑް ގްރިޕް ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
- މަތީ އަތް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބާބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ އެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ބާބެލް ކަރލް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވައިޑް-ގްރިޕް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
