ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އެވެ
ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗަރ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އެވެ
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހުޅުތައް ފިއްތާނުލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ބާބެލް ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ހުންނަ ގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައިވާ ގޮތަށް ތަޅުލާފައި ބަހައްޓައިގެން، ބޮލުގެ ފަހަތުން އާކް ކަހަލަ ހަރަކާތެއްގައި މަޑުމަޑުން ބާބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ހަމަ އެ އާކް ކަހަލަ ހަރަކާތެއްގައި ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާ، މޭމަތީގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން އޮމާންކޮށް ބެހެއްޓުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އެވެ
- މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޕުލޯވަރ ކުރާއިރު އަތްތިލަ މާބޮޑަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ދިގުކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި މުޅިން ތަޅުލާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކަށް ފޯކަސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ތިމާއަށް މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ބަރުދަން ކުޑަކުރުމުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާ: ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އަށް އިންހ
ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ކަސްރަތުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ މީހަކު ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އެވެ?
- ކޭބަލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދިފާޢު ނުވެ، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން އާއި ބޮޑުވުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، މޭމަތީގެ ތިރީބައި މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯރ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޓް-އޯވަރ ޕޮޒިޝަންގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، ކަނާތު މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އެވެ?
- ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް: އެއީ ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަނާތު މަސްތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އިން މޭމައްޗާއި ކަނާތު މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އެވެ
- ބާބެލް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ވައިޑް ޕުލޯވަރ ވޯކްއައުޓް
- ބެކް އަށް ބާބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ ޓެކްނިކް
- ކަނާތު މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ބާބެލް ބެކް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ވައިޑް ޕުލޯވަރ ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޖިމް އެކްސަސައިޒް ފޯ ބެކް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ވައިޑް ޕުލޯވަރ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
