ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް
ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޑެޑްސްޓޮޕް ޕޮޒިޝަންގެ ސަބަބުން މަސްތައް ގިނައިން އެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށް ހިތްވަރުދީ، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ކުރިއެރުމާއި ތަރައްގީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް
- ބާބެލް ކުރިމަތީގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހިފާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް ފަހަތަށް ޖައްސައި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮނޑުގެ ފަހަތަށް އުނަގަނޑު ދުއްވައިގެން ބާބެލް ކަކުލުގެ މަތީ ފަރާތާއި ހަމައަށް ދަމާލާށެވެ.
- ލިފްޓްގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ރެކް އަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ރެޕްއެއް ޑެޑް ސްޓޮޕަކުން ފެށުން ކަށަވަރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް އާއި އެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާބެލް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތުގެ އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާގައި ވެސް މަސްތައް ޝާމިލުކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލައިޓަރަކުން ފަށާށެވެ
ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ އާއި އެކު ރެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ފޯމް ޗެކްކޮށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް?
- ސްމިތު މެޝިން ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަންތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ މެޝިނެކެވެ.
- ސިންގަލް-އާމް ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ: މި ވައްތަރަށް ލެނގިލުމަށް އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޓީ-ބާ ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ޓީ-ބާ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ފޯރުކޮށްދީ، ތަފާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް?
- ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން އަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
- އަދި ޕުލް-އަޕް ކަސްރަތުން ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ލެޓްސް) އަދި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި މަސްތަކަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސްޓިމިއުލަސްއެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް
- ބާބެލް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ރެކް ރޯވިން ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ބާރބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެއް
- ކަނާތު މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ޓެކްނިކް
- ބެކް ސްޓްރެންތް އަށް ރެކް ރޯ
- އިންޓެންސް ބާބެލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯވިންގް އެވެ
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ޖިމް ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ޑެޑްސްޓޮޕް ރޯ ވިތު ރެކް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
