ބާބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ

ބާބެލް ޕުލޯވަރ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ލެޓްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ޕެކްޓޯރަލްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް ކޮނޑުގެ ހުޅުތައް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބާބެލް ފަހަތަށް ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް އަދި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބާބެލް ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާއިރު، މޭމައްޗާއި ލެޓްސްގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ދެން މޭމައްޗާއި ލެޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމާލާފައި މޭމަތީގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން ހުރެ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އާކެއްގެ ގޮތުގައި މަޑުމަޑުން ބާބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މަތީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނައިރު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަންވީ ހަމަ އެ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތް ނުވަތަ ބާބެލް ސްވިންގް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި އަތްތިލަ ވައްޓާލުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތުގައި އަތްތިލަ ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ބޭނުން ނަމަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ލެޓްސް އާއި މޭމަތި ރަނގަޅަށް ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ބާބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެ ހަރަކާތަށް ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ބެންޓް-އާމް ބާބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވަރޝަންގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ބެންޓްކޮށް ބެހެއްޓޭއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ބާބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، މޭމަތީގެ ތިރީ ބަޔާއި ލެޓްސް އަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ޕުލޯވަރ: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރު ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، މަސްތަކަށް ތަފާތު ސްޓިމިއުލަސްއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބާބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ޕުލޯވަރ ޕާފޯމް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ވެސް ބާބެލް ޕުލޯވަރސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޕުލޯވަރސްގައި މަސައްކަތް ކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށާއި މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަކީ ބާބެލް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.