ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަދި ޕުލޯވަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަދި ޕުލޯވަރ އެވެ

ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެންޑް ޕުލޯވަރ އަކީ ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ބުރަކަށި ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަދި ޕުލޯވަރ އެވެ

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާބެލް ލޮލުގެ ފެންވަރަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން ކުރިމަތީގައި މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ މި ބައި ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލުން ޔަގީންކޮށް، ކޮންޓްރެކްޝަން މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ދެން ބިންމަތީގައި ފައި ބާރަށް ޖައްސައިގެން ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެލާށެވެ. މޭމަތީގެ މަތީގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ޖައްސާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބޮލުގެ ފަހަތުން ސެމީ ސާރކިއުލަރ މޮޝަންއެއްގައި ބާބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ދެން، ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަދި ޕުލޯވަރ އެވެ

• މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބާބެލް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި...

ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަދި ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަދި ޕުލޯވަރ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަދި ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ މި ކަސްރަތުތަކުގައި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންވާ ކަމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ހަރަކާތްތަކުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ކަމަށާއި މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހޭނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަމަށެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަދި ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ވަން-އަރމް ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން އެއްފަހަރާ އެއް އަތުން ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް އިސްލާހުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޓް-އޯވަރ ޕޮޒިޝަނަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ލެޓްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗަރ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަދި ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ލެޓަރަލް ރޭސް: ލެޓަރަލް ރޭސް އިން ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ފްރަންޓް ރެއިސްގައި އެހާ ބޮޑަށް އަމާޒު ނުކުރެވޭ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑް އަށް ފޯކަސް ކުރުމުންނެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕުލޯވަރ ގެ ތެރޭގައި އެހާ ވަރުގަދައަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.