ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބަދަލު ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުކޮށް އެލައިންމަންޓަށް މަގުފަހިކޮށްދީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ކަނާތު ފައިން އެއްފަރާތަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާ، ކަނާތު ފައި އޭގެ އަސްލު މަގާމުގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީ އޭންގަލަކަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު، ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް، ބަރުދަން ކަނާތު ފައިތިލަގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު ސްކޮޓް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކަކުލުގެ ކަނާތު ފައިގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ކަނާތު ފައިން އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާކޮށް ފައި ވަކިކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ދައްކާލާފައި ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުތައް ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެ ކަމަށާއި، އެތެރެއަށް ހޮހަޅައެއް ނުޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާ ނަމަވެސް، އަރާމު ނުވާ ނުވަތަ ތަދުވާ ފަދަ ފުންމިނަކަށް ގަދަކަމުން ނުދާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް މާ ފުންކޮށް ދާން އުޅުމެވެ، މިއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. އަދި މިއީ ތިބާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަމަހަމަ ބަރުދަން ބަހާލުން: ތިމާގެ...

ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ފަސޭހަ މޮޝަން ރޭންޖަކުން ފެށިގެން، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އެހީތެރިކަމާއެކު ފެށުމަކީ އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ކޮސަކް ސްކޮޓް: މިއީ ފުޅާ ސްޓޭންސް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފައިން އަނެއް ފައިއަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑު ފޮޅާލާ އެއްޗެކެވެ.
• ލެޓަރަލް ސްކޮޓް: ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ދެފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ބަރުދަން އެއްފަރާތަކަށް ބަދަލުކޮށްދެ އެވެ.
• ކަރޓްސީ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު އެއް ފައި އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ހުރަސްކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް: މިއީ އެއް ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި އަނެއް ފައިގައި ސްކޮޓް ކުރާ ގޮތަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ލެޓަރަލް ލަންޖްސް: މި ލުންގްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެއް މަސްތަކެއްގައި، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި ނަމަވެސް މިއީ ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ހުށަހަޅައިދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ހިޕް އެޑަކްޓަރ މެޝިން: މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްގެ ތެރޭގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.