ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް

ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އަކީ މޭމައްޗާއި ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ޕޯސްޗަރ، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވުމާއި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސްޑް އަދި ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓަކަށް ކުރާ ޙިއްޞާއަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް

• ދެއަތުން ބާބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން، އަތްތިލަ ސީދާ މޭމަތީގައި މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާނީ އާކް އެއްފަދަ ހަރަކާތެއްގައި، އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެންނެވެ.
• މިގޮތަށް ބާބެލް، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ފެށޭ މަޤާމަށް އުފުލާލާފައި، އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ހުންނަ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް

• ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް ނުވަތަ ބާބެލް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މިއީ އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ މުޅި ދުވަހު ހަށިގަނޑު އެއްގޮތަކަށް ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތުގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާބެލް މި ހާލަތުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ނޭވާ ހިފަހައްޓަން ފަސޭހަ ނަމަވެސް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށް ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފޯކަސް އޮން ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ...

ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މި ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަށް ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރި މީހަކު ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބި، ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިމެނޭއިރު، ބެލެންސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ބަރުދަން ބަހާލުމެއް ލިބި، ކަސްރަތުގެ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް?

• ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރ ކަސްރަތަކީ ވެސް ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއްގޮތް ހަރަކާތެއް ނަމަވެސް ތަފާތު ރެސިސްޓެންސް ޓައިޕަކާއެކު، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން ތަފާތު ގޮތަކަށް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ޖުމްލަ މޭމަތީގެ ތަރައްގީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. އެއީ ޕެކްޓޯރަލްސްގެ ތިރީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށް، ބާބެލް ޕުލޯވަރުގެ މަތީ މޭމަތީގެ ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން މޭމަތީގައި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.