ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް ސްކޮޓަކީ މުޅި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައި، އުނަގަނޑާއި ކޯރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކެލޮރީ އަނދާ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދީ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ

• މޭމަތި މައްޗަށް ނަގައިގެން ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާލަމުން ކަކުލާއި އުނަގަނޑަށް ގުދުވެ ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު މަދުވެގެން ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށްލަމުން ގެންދާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ނުފޯރާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ

• **ރަނގަޅު ފޯމް**: އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިންނެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނުވަތަ ޕެރެލަލް އާއި ވީހާވެސް ކައިރިވާންދެން ތިރިއަށް ދާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސް: ގިނަ ބަޔަކު ކަކުލު ހުޅުގައި ހޮހަޅައަށް ވަދެ ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތުވެގެން ދިއުމުން ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މޫވްގެ ތިރީގައި ބައުންސް ކުރުމުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ ކޮޅަށް ތެދުވުމަށް ދުރުހެލިވާށެވެ، އެސް

ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބާބެލް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ތިބާގެ ފޯމް ބަލަން ތިބުމަކީ ތިބާއަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެ ހަރަކާތަށް ފަސޭހަވެ، ބާރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ?

• ސޫމޯ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް އާންމު ހާލަތުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ނަމަވެސް ފައި ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށް، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ޒެރްޗާ ސްކޮޓް: މިތަނުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޯރުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ތަފާތަކީ ސްކޮޓް ކުރާ މުއްދަތުގައި ބޮލުގެ މަތީގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމާއި، ވަރުގަދަ ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ކޯރެއް ބޭނުންވާ އަދި ބިނާކުރުމެވެ.
• ބޮކްސް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާގެ ބުރަކަށި ފަހަތުގައި ހުރި ފޮށިގަނޑެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އަތްލާންދެން ތިރިއަށް ސްކޮޓްކޮށް، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، މިއީ ފޯމް ރަނގަޅުކޮށް ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ބާބެލް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބާރު އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް: ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އިން ލޯޑް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް ބަދަލުވުމުން ތެދުވެ، ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ކުއަޑް ޑޮމިނޭންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ބާބެލް ސްކޮޓްސްގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމެވެ.