ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުން ފެށިގެން އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާ ހަމައަށް، ޚާއްސަކޮށް ގިނައިރު އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ އުނދަގޫތައް ކުޑަކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ކުރިއެރުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސްޓްރެސް ރިލީފް އަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ނުވަތަ ވެލްނެސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• އެއް އަތް ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަނެއް އަތުން މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އުނަގަނޑުގައި ހިފާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމައިގަންނަނީ ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް އަތުން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• އަތުގެ މަޤާމު: ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އެއް އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން އަތް މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން ނުވަތަ ބުރަކަށި ވިއްސައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާ: 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އިތުރުވެ، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• އަނެއް ފަރާތުން ތަކުރާރުކުރުން: ވަގުތު ހަމަވުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް އަތުން ތަކުރާރުކުރުން. ހަށިގަނޑުގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދެ ކޮނޑު އެއްވަރަކަށް ފޮޅާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެއީ...

ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ސްޓްރެޗެކެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ތަދުވާ އެއްވެސް ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކުރިން ކޮނޑުގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ، އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• ތުވާލި ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަނަށް އެއް އަތުން ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ތުވާލި ހިފަހައްޓައިގެން، އަނެއް އަތުން ތުވާލިގެ އަނެއްކޮޅުގައި ހިފާ، ތިރިއަށް ދަމާލައިގެން ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
• ދަ ކްރޮސް-ބޮޑީ ސްޓްރެޗް: މިއީ ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން އެއް އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެނެސް، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑު ފޮޅާލުމެވެ.
• ދަ އޯވަހެޑް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލައި، އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ވާސިލްވެ، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ދަމައިގަނެ، ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
• ދަ ވޯލް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ފާރަކާ ދިމާއަށް ފަރާތް އަޅައިގެން ހުރެ، އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އަތް ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ބެހެއްޓުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• ވޯލް ޕުޝް އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ސްޓޭންޑިން ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަށް މޮޅު އެކުވެރިއަކަށް ވެގެންދެއެވެ. ކޮނޑު ފްލެކްސިބަލް ވީވަރަކަށް ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަށް ފުންކޮށް ވަދެވޭނެއެވެ.
• ކްރޮސް-ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާއިރު، ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދަށް މާ ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ފަސޭހަކަމާއި ސިއްހަތު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.