ކޮނޑު - ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޮނޑު - ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

ޝޯލްޑަރ - ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ޚާއްސަކޮށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ވަރުގަދަކޮށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޮނޑު - ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• އަތުގައި ކުޑަ ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި، އަތްތިލަ އެއްފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާފައި، ސީދާ ބިމާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާންދެން އަތް ބިމާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޮނޑު - ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ ބޭރަށް އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ތިމާއަށް މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް ކަސްރަތު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އަތްތިލަ ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން މައްޗަށް އުފުލުމެވެ. ޕާރޝިއަލް ރެޕްސްގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ،

ކޮނޑު - ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޮނޑު - ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޝޯލްޑަރ - ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަންވާނީ ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަން ނެތިގެން، ރަނގަޅު ފޯމާއި ހަރަކާތަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. އަދި އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޮނޑު - ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ލެޓަރަލް ރޭސް ވިތު ޑަމްބެލްސް ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން އަތްތިލަ ބޭރަށް އުފުލާލައިގެން އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޕްރޯން ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެމީހަކު ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ބޭރަށް އުފުލާލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން އަކީ އަނެއް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާ ބަރުދަން ނުވަތަ މެޝިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އޮތީ ސީޓެޑް ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން ކަމަށްވާއިރު، މިއީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޮނޑު - ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

• ތެދު ސަފުތައް: ތެދު ސަފުތައް އަމާޒުކުރަނީ މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް އަދި ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކޮނޑު ވަގަށް ނެގުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑަކްޝަން އަށް ވަރަށް މުހިންމު ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑު ރަހީނުކުރުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.