ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެވެ

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކަސްރަތަކީ ކޮނޑު ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ކުދި މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލައިޒޭޝަނަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އުކާލުމުގެ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ އެތުލީޓުންނާއި، ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަ ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވެއެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ކުޅިވަރުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެވެ

• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ ބިމާ ޕެރެލަލް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަތްތިލަ މައްޗަށް އެނބުރުވައި، އުނަގަނޑު ދެފަރާތާއި ކައިރިކޮށް، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެވެ

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުން: ގިނަ ފަހަރަށް މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ނުބެހެއްޓުމެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ. ކޮނޑުތައް ހޮންޗިންގ ނުވަތަ ވަށައިގެން ހެދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން: ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު، ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން ރަނގަޅެވެ. އެއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ނިސްބަތުން ކުދި ކަމުން އޯވަރލޯޑް ކޮށްފިނަމަ ފަސޭހައިން އަނިޔާ ލިބިދާނެތީއެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޕާފޯމް ކުރާއިރު ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅުވާނީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރޫޓިންގައި އެކަންކަން ހިމަނާށެވެ. އެހެންނަމަވެސް މި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ދަސްކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެވެ?

• އިންފްރާސްޕިނެޓަސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑު އެނބުރުމާއި ދިގުވުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ އެއްޗެކެވެ.
• ޓެރެސް މައިނަރ އަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ކުޑަ މަސްގަނޑެއް ކަމުން، ހިއުމަރަސްގެ ބޭރަށް އެނބުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސަބްސްކެޕުލަރިސް އަކީ އަތް އެތެރެއަށް އެނބުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ އެންމެ ބޮޑު ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްގަނޑެވެ.
• ޓެރެސް މޭޖަރ އަކީ ޓެކްނިކަލީ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ބައެއް ނޫން ނަމަވެސް، ގިނަ ފަހަރަށް އެއާ ގުޅިފައިވަނީ ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތަކާއި ސްޓެބިލައިޒޭޝަންގައި އޭގެ ދައުރު ބޮޑުކަމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެވެ?

• ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. މި މަސްތައް ރޮޓޭޓަރ ކަފް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މިހެން ވުމުން ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ނާޖާއިޒު ގޮތުގައި ބުރަވުން ކުޑަވެއެވެ.
• ސްކެޕުލާ ރިޓްރެކްޝަން ކަސްރަތަކީ ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތަކަކީ ކޮނޑުގެ ގަރޑްލް ރަނގަޅަށް ޕޯސްޗާ އާއި އެލައިންމަންޓެއް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަނެއްކާވެސް ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ކުރާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ.