ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ޝޯލްޑަރ ގަރޑްލް، އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ވަރސެޓިލިޓީގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހުރެ، ދެއަތުން ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ބާރު މޭމަތީގެ މަތީ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ބާރ މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު މުޅިން ވައްޓާލާފައި، ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް ޖައްސާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅިގެން ދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަނަށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރުވެސް އަދި އަނބުރާ މައްޗަށް ދާން ދޫކޮށްލާއިރުވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރާކަން ޔަގީންކުރުން. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކުއްލިއަކަށް ޖައްސާލުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަނާތު މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުންގެ މައިގަނޑު މަގުސަދަކީ ތިމާގެ ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބައިސެޕްސް ނުވަތަ ކުރިއަތް ބޭނުންކޮށްގެން ދަމައިގަތުމެވެ. އުނަގަނޑު ތިރިއަށް ދަމައިގަނެގެން ފަރާތްތަކާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުން ތަޞައްވުރުކޮށްގެން ލެޓްސް އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބަރުދަން ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ގޯހެކެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ނަގައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?
- ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރަކީ މަތީ ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކަނާތު ފަރާތުގެ ސިފަ ފުޅާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަން އިން ލޯއަރ ލެޓްސް އަށް ބާރުއަޅާއިރު، ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް އަދި ފޯއަރމްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: ގްރިޕް ރިވަރސްކޮށްގެން ލެޓްސްގެ ތިރީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށް، ބައިސެޕްސް ވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ސްޓްރެއިޓް އަރމް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އަތް ބެންޑް ނުކޮށް ލެޓްސް އަށް ކަމުން މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?
- ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުންސް އަށް ކަމަށާއި އެއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި އެހެން ކަނާތު މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ދިފާއުވުން ހިމެނޭތީ އެވެ.
- ބެންޓް އޮވަރ ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- ކޭބަލް ބާ ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް މެޝިން ބެކް ޓްރެއިނިންގ
- ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ބެކް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ކޭބަލް ބާ ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން
- ކޭބަލް މެޝިން ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- ކޭބަލް ބާރ އާއި އެކު ބެކް ޓްރެއިނިންގ
- ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ބެކް ސްޓްރެންތް އަށް ކޭބަލް ބާ ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
