ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން
ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށް، ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން
- މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ، ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑަށްވުރެ ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި ބޭރަށް ބަހައްޓައިގެން މަތީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ހޭންޑްލް ތިރިއަށް ދަމާލާފައި، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ވަކިން ފެތުރި، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އަދި އެކްސްޓެންޝަން އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ބާ ތިރިއަށް ދަމާލާފައި މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތަށް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
- ގްރިޕް: ބާރުގައި ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނީ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރުގައި މާ ބާރަށް ނުވަތަ އެއްވަރަކަށް ނުހިފެހެއްޓުމެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ލުއި ގޮތަކަށެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލުން މުހިންމެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާނެތީއެވެ.
- ފޯކަސް ކުރާނީ އެ...
ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކޮށްގެން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން?
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ތިރީ ލެޓްސް އަށް ބާރުއަޅައިގެން އަތްތިލަ ވާގޮތަށް ބާގައި ހިފަހައްޓާ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ އެއްފަރާތުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތުގައި އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
- ސްޓްރެއިޓް ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ޕުލްޑައުން ގައި ފުޅާ ގްރިޕް ހެންޑްލްގެ ބަދަލުގައި ސީދާ ބާރެއް ބޭނުންކޮށް، ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ކުޑަކޮށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ހިމެނެ އެވެ.
- ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް އެކުލެވޭ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އިން ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އެކްޓިވޭޓްކޮށް، މާ ގުދުރަތީ ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން?
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އިން ވެސް ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ކަނާތު ފަރާތުގެ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑުގެ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޓީ-ބާ ރޯ ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދު އަދި މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ބުރަކަށީގެ ވީ ޝޭޕް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން
- "ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެކްސަސައިޒް"
- "ބެކް ވޯކްއައުޓް ވިތު ކޭބަލް"
- "ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން"
- "ކެބަލް އެކްސަސައިޒް ފޯ ބެކް"
- "ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން"
- "ބެކް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް ވިތު ކޭބަލް"
- "ކޭބަލް މެޝިން ބެކް ވޯކްއައުޓް"
- "ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން"
- "ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެކް އެކްސަސައިޒް"
- "ކޭބަލް މެޝިން ޕުލްޑައުން ފޯ ބެކް"
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ވައިޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
