ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ލޯ ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ލޯ ރޯ
ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ލޯ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ވޯކްއައުޓް ޚިޔާރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިން ޑައިވަރސިފައި ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ވަރުގަދަ، ޓޯންޑް މަތީ ހަށިގަނޑެއް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބިނާކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ލޯ ރޯ
- ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، ދެއަތުން ރޯޕް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޯ ބްރޭސް ކޮށްލާށެވެ.
- ރޯނު ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ރޯނު ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ލޯ ރޯ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާނީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކާއެކުގައެވެ. ރޯނު ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ދަމައިގަތުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހިފަހައްޓައި ދަމައިގަތުން: ރޯނު ހިފަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރިތޯއާއި އަތް އެއްވަރަކަށް ދުރުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ރޯނު ދަމައިގަންނައިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތް ބަނޑާ ދިމާއަށް ގެންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ.
ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ލޯ ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ލޯ ރޯ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް ކަސްރަތާއެކު ކޭބަލް ލޯ ރޯ ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ލޯ ރޯ?
- އެއް އަތް ކޭބަލް ރޯ: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފަރާތަކަށް އަނެއް ފަރާތަށް ކަމުން ކަނާތު ފަރާތާއި ވާތު ފަރާތާއި ދެމެދުގައި ހުރި އެއްވެސް ބާރެއްގެ އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ހައި ކޭބަލް ރޯ: ދަށް މަގާމަކުން ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި މަތީ މަގާމަކުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކޭބަލް ދަމައިގަންނައިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ރޯޕް ދަމައިގަންނައިރު އެނބުރޭ ހަރަކާތެއް ހިނގާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރެ އެވެ.
- ބެންޓް އޮވަރ ކޭބަލް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ރޯނު ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ލޯ ރޯ?
- ޑަމްބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް މޫވްމަންޓްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް އިސްލާހުކޮށް ޖުމްލަ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ވަކިން ހާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ބާރުއަޅައި، މުޅި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދަށް މާ ވަށައިގެން ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ލޯ ރޯ
- "ކޭބަލް ރޯ ވޯކްއައުޓް"
- "ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް ބެކް އެކްސަސައިޒް"
- "ލޯ ރޯ ކޭބަލް އެކްސަސައިޒް"
- "ބެކް ސްޓްރެންތްނިން ވިތު ކޭބަލް"
- "ކޭބަލް ރޯޕް ޕުލް ފޯ ބެކް"
- "ކޭބަލް ލޯ ރޯ ޓްރެއިނިން"
- "ޖިމް އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ބެކް ވިތު ކޭބަލް"
- "ކޭބަލް މެޝިން ބެކް ވޯކްއައުޓްސް"
- "ރޯޕް ކޭބަލް ލޯ ރޯ ޓެކްނިކް"
- "ބެކް މަސްލް ބިލްޑިންގް ވިތު ކޭބަލް ރޯ"
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ލޯ ރޯ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
