ކޭބަލް ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން

ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރ ވެރިއޭޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެޖަސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީ ލެވެލްތަކެއް ހުރުމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވަކިވަކި ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން

• މެޝިނުގެ މެދުގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ ކޮންމެ އަތެއްގައި ހުންނަ ޕުލީތަކުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން، މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި އެއްއަތް އަނެއް އަތް ހުރަސްކޮށް، ހޭންޑްލްތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ސްޓޭކްގައި ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ނުޖެހޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ހުރަސްކުރާ އަތް ބަދަލުކޮށް މޭމަތީގެ ދެފަރާތުގައި އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަށްފަހު ކުރިމަތީގައި އެއްކޮށްލާށެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމީ މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް ވުރެ، ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ އާއި ކޮނޑު މާ ގިނައިން ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަންތައް ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ކޭބަލް ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ވެރިއޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅު ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ވެރިއޭޝަންގައި ބެންޗެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބައިވެރިވުން މަދުކޮށްގެން މޭމަތީގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ވަކިވަކި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ފޯކަސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އިތުރުވެއެވެ.
• ލޯ-ޓު-ހައި ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ވެރިއޭޝަން ފެށެނީ އެންމެ ތިރީ ސެޓިންގްގައި ބެހެއްޓިފައިވާ ކޭބަލްތަކުން، މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް، މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ހައި-ޓު-ލޯ ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ވެރިއޭޝަން ގައި ހިމެނެނީ މަތީ މަޤާމުން ތިރިއަށް އަދި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ކޭބަލްތައް ދަމައިގަނެ، މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ވެރިއޭޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: ކޭބަލް ކްރޮސް އޮވަރ ވެރިއޭޝަން ފަދައިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށެވެ.