ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ
ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ ތަފާތު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ
- މަޑުމަޑުން ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލަމުން ޑަމްބެލް މޭމައްޗާ ދުރަށް ފިތާލަމުން ޑަމްބެލްގެ ޕްލޭޓްތަކުގައި އަތް ބާއްވާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު ވީހާވެސް ބާރަށް ޑަމްބެލް ފިއްތާލުމުން، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާނެ ކަމެކެވެ.
- ސިކުންތެއް ނުވަތަ ދެ ސިކުންތެއް ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާއިރު، ޑަމްބެލް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ޑަމްބެލްގައި ފިއްތާފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ޑަމްބެލް މޭމައްޗާ ދުރަށް ފިތާލާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތް އަވަސްކުރުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ
ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފޯމް ރަނގަޅު ކުރެވެންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއް ކުރާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ?
- ސިންގަލް އާމް ސްވެންޑް ޕްރެސް: ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓަން ދެއަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އަށް ކޯ އާއި އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ސްވެންޑް ޕްރެސް: ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭންޑެކެވެ.
- ސްވެންޑް ޕްރެސް ވިތު ކެޓްލްބެލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށް، ތަފާތު ބަރުދަން ޑިސްޓްރިބިއުޝަން އަދި ގްރިޕް ޗެލެންޖެއް ހުށަހަޅަ އެވެ.
- ސްވެންޑް ޕްރެސް ވިތު މެޑިސިން ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ?
- ޑަމްބެލް ފްލައިސް: ސްވެންޑް ޕްރެސް ފަދައިން ޑަމްބެލް ފްލައިސް ވެސް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، މޭމައްޗަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއަރުވަ އެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ސްވެންޑް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ލިބި ސްވެންޑް ޕްރެސްގައި ނަތީޖާ ލިބެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ
- ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މޭމަތީގެ ޓްރެއިނިންގ އަށް ސްވެންޑް ޕްރެސް
- ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސްވެންޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ޓެކްނިކް
- މޭމަތި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އާއި އެކު މޭމަތީގައި ބިނާކުރުން
- ޑަމްބެލް އިން ސްވެންޑް ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އަށް މޭމަތީގެ މަސްތައް
- ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އަށް ތަފްސީލީ ގައިޑް.
Do ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
