ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އަމާޒަކީ އެމީހުންގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ މާސް އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމެވެ. 'ސްކްރީޒް' މޫވްމަންޓް ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން ވަރުގަދަވެ، މަސްތަކުގެ ކުރިއެރުމާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިން މަތިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަނބުރާ ބެންޗަށް އޮށޯވެ، ޑަމްބެލްތައް މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ގެނެސް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ގެނެސް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ސީދާ މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މި ފިއްތާލުން ދަމަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް ބާރަށް ޑަމްބެލްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ހުރެ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އަދިވެސް އެތަކެތި އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން، ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- **ކޮންސްޓަންޓް ޕްރެޝަރ ބެލެހެއްޓުން**: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ޑަމްބެލްތަކުގެ މެދުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޕްރެޝަރ ބެލެހެއްޓުމެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް އެކްޓިވޭޓް ކުރާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލްސް ވަކިން ދުއްވާލަން ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަހަށް ބަރުދަންތައް ވެއްޓުމާއި ނުވަތަ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ނުގުޅޭތީ އެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ފުލް ރޭންޖް އޮފް...
ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއްގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ޕްރެސް: މިއީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ޕްރެސް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން އަތްތިލަ ބުރިކޮށްލާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ ފިއްތާލުމުން އަނެއް ޑަމްބެލް މޭމަތީގައި ފިއްތާލުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ޕްރެސް: މި ވައްތަރަށް ޑަމްބެލްތަކުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތައް އޮޅާލައިގެން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް ގައި ޑަމްބެލް ސްކިއުޒް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރާއިރު، ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސްޑް އަދި ހޯލިސްޓިކް ސްޓްރެންތްނިން ރޫޓިންއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- "ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް"
- "ޑަމްބެލް އާއި އެކު މޭގެ ކަސްރަތު"
- "މޭމައްޗަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް"
- "ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް"
- "ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ޑަމްބެލް"
- "މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް"
- "ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް އިން މޭ ވަރުގަދަކުރުން"
- "ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު"
- "ގައިޑް ޓު ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް"
- "ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އިން މޭގެ މަސްތައް ރަނގަޅުކުރުން"
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ސްކްވީޒް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
