ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން

ކްރޮސް އޮވަރ ވެރިއޭޝަން ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ސްކޭލް ކުރެވޭ ދަތިކަމުގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ޖިސްމާނީ ބާރު އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން

• ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ހަމަ އެއާއެކު އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާންދެން ދެފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ޑަމްބެލްތައް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ކަނާތު އަތް ކަނާތު އަތް ކަނާތު އަތް މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ކްރޮސް އޮވަރ މޮޝަންގައި މޭގެ ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ އެއްކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި ފައި ހުރަސްކޮށްލުމަށްފަހު ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް ކަނާތު ފައި ކަނާތްފަރާތުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ކަނާތު އަތް ކަނާތު އަތް ހުރަސްކޮށް މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ބާއްވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން

• ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކްރޮސްއޮވަރ ކުރާއިރު ބެލެންސް ގެއްލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، އެއްވަރެއްގެ ސްޕީޑެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަށައިގަންނައިރު ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އޯވަރ އެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތް ނުވަތަ ފައި މާ ބޮޑަށް އެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން. މާގިނައިން ދިގުވުމުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ. އަތްފައިތިލަ އަރާމު ހަރަކާތެއްގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ކްރޮސް-އޯވަރ ވެރިއޭޝަން ޕާފޯމް ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ވޯމް އަޕް ކުރާށެވެ. މިއީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން?

އާދެ، ކްރޮސް-އޯވަރ ވެރިއޭޝަން ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން?

• "ރިވަރސް ކްރޮސް-އޯވަރ ވެރިއޭޝަން" ގައި ހިމެނެނީ މިސްރާބަށް އަވަސް ބަދަލެއް ގެނެސް، އިދިކޮޅު ޓީމަށް މޮޔަކޮށް، ތިބާ އެއް ދިމާލަކަށް ދަތުރުކުރާ ކަމަށް ހީކޮށް، ހަގީގަތުގައި އަނެއް ދިމާލަށް ދަތުރުކުރާ ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ.
• "ސްޓެޕް-އޯވަރ ކްރޮސް-އޯވަރ ވެރިއޭޝަން" ގައި ކްރޮސް-އޯވަރ އެގްޒެކެޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ސްޓެޕް-އޯވަރ މޫވް އެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، މި މޫވް އަށް އިތުރު ކޮމްޕްލެކްސިޓީ ފަށަލައެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• "ބިހައިންޑް-ދަ-ބެކް ކްރޮސް-އޯވަރ ވެރިއޭޝަން" ގައި ކްރޮސް އޮވަރ އެގްޒެކެޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ބޯޅަ ނުވަތަ އެއްޗެއް ފަހަތު ފަހަތަށް ގެންދިއުމެވެ.
• "ބިޓްވީން ދަ ލެގްސް ކްރޮސް އޮވަރ ވެރިއޭޝަން" ގައި ކްރޮސް އޯވަރ އެގްޒެކެޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ފައިތަކުގެ މެދުގައި ބޯޅަ ޑްރިބްލް ކުރުމަކީ ގިނައިން ބާސްކެޓްބޯޅައިގައި ޑިފެންޑަރުންގެ ކިބައިން ބޯޅަ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ފިޔަވަޅެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރޮސް-އޮވަރ ވެރިއޭޝަން?

• "ސައިޑް ޕްލޭންކްސް" އިން ކްރޮސް-އޯވަރ ވެރިއޭޝަންގެ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓްތަކުގައި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ބެލެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ކްރޮސް-އޯވަރ ވެރިއޭޝަންގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• "ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ އެކްސަސައިޒްސް" އަކީ ކްރޮސް އޮވަރ ވެރިއޭޝަން ހިމެނޭ ގޮތަށް ރޫޓިންއަކަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ބޭރު އަދި ގްލޫޓް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ރަނގަޅު ހަރަކާތާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.