ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރާނީ މަސްތައް ބޮޑުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ބުރަ ނުވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ތިރިއަށް މޭމަތީގެ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް މޭގެ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ތިބާގެ އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައެވެ. އަތްތިލަ މާ ތިރިއަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް އެކްސްޓެންޝަން: ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ޖައްސާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ހުޅުތަކަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ބަރުދަންތައް ދަށްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާލާށެވެ

ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ހެމަރ ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ހޭންޑްލްތަކުގައި ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ބޭރު ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ލައިންގ ހެމަރ ޕްރެސް އާއި އެއްވަރުގެ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކެއް - ޕެކްޓޯރަލްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް އެވެ. އަދި ކޯރާއި ލޯއަރ ބޮޑީ އެންގޭޖްކޮށް، ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސްގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށްދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ލައިންގ ހެމަރ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.