ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓަކަށް ވާއިރު، މިއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ވޯކްއައުޓެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ޓޯންޑް އަދި ސްކަލްޕްޓްޑް އަތްތައް ހޯދުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) ބާރުގައި ހިފާ، ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ދެތިން ފޫޓެއް ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި ބާ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
- އާކް މޯޝަނެއްގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ބާރުގައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފާލުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: އެކްސްޓެންޝަން ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާތައް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ.
- އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެތަކެތި ހަރަކާތްތެރިކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ
ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުން ކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލް ބެހެއްޓިފައިވަނީ އޯވަހެޑްގައި ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރެވެނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން، މަތީ ޕުލީއަކުން ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގެންނެވެ.
- އެއް އަތް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން މަސްތައް އިތުރަށް ޓާގެޓްކޮށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ރިވަރސް ގްރިޕް އިން ކޭބަލް ހިފަހައްޓައިގެން، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑިޕްސް: ޑިޕްސް އަކީ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެސިސްޓެންސް އަށް ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކޭބަލް އިންކްލައިން ވަރޝަންގައި އެހާ ބޮޑަށް އަމާޒު ނުކުރެވޭ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ފޯކަސްކޮށް، ފުރިހަމަ ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް އިންކްލައިން އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އާމްސް
- އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް މެޝިން އާމް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ކޭބަލް ޕުލް އެކްސަސައިޒް
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
- އަރމް ޓޯނިންގ ކޭބަލް ވޯކްއައުޓްސް
Do ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
