ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ދަތިކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ފަށަލަ ބެންޗެއްގައި މައްޗަށް ވާގޮތަށް އޮށޯވެލައިގެން ހުރެ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރު ހިފުމަށްޓަކައި ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- މޭމަތީގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ފަށާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިއަށް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ކޮނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށި ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، ހަރަކާތް ވާންޖެހޭނީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އެންގޭޖް ކުރެވޭ ވަރަށް ބަރު އެއްޗަކަށް ވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ތިބާގެ ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވާ ވަރަށް ބަރު އެއްޗަކަށް ނުވާނެއެވެ. މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ތަޅުގައި ޖެހިފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާއިރު، މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ މުޅި ދުވަސްވަރު ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޭބަލް ރޯޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުވެއެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުކުރުމުގައި ކޭބަލްގައި ރިވަރސް ގްރިޕް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް ބާރުއެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ހަމަ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން މި ކަސްރަތުން ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، މަސްތައް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ތަރައްޤީވެ، ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެދާނެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- "ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު"
- "މަތީ އަތް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް"
- "ކޭބަލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން"
- "އަތްތިލައަށް ޖިމް ކޭބަލް ކަސްރަތު"
- "ކޭބަލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް"
- "ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން"
- "މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް"
- "ކޭބަލް އާއި އެކު އަތް ޓޯނިން"
- "ޓްރިސެޕްސް ބިލްޑިންގ ކޭބަލް ކަސްރަތު"
- "ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޓެކްނިކް"
Do ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
