ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް މުހިންމު ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގައި ހިމަނާލުމުން އަތް ކަނޑައެޅުން އިތުރުވެ، ޕުޝް މޯޝަން ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، އަތަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މެޝިނާ ދިމާއަށް ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ދެއަތުން ރޯޕް ހޭންޑްލް ހިފައިގެން ތިރިއަށް ދަމާލާފައި އަތް ކަންފަތުގެ ކައިރީގައި ހުންނަންދެން، އުނަގަނޑު މައްޗަށް ބޭރަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ.
- އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ރޯނުގައި ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރުމުން މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް، ކޭބަލް މަޑުމަޑުން އަތް ފަހަތަށް ކަންފަތާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް ފުރުސަތު ދޭށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބުރަކަށި އާޗް ނުވަތަ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓް ދިނުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ތަދުވާނަމަ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަސްރަތު ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޭބަލް ރޯޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަންގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްކޮށް ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ލޭއިންގ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އަތްތިލައަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަންގައި ބާރުގައި ރިވަރސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް މަސްތައް އާ ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ނަމުންވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެކަހެރިކޮށް، ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ނިއުލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އާމްސް
- ނިލިންގ ކޭބަލް އާމް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ނިއުލިންގ ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
Do ކޭބަލް ނީލިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
