ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އާއި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އަތްތިލަ އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯނިންގ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަ ބާރެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، އަތްތިލަ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިކޮށްލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ބާރ ނިތްކުރިއަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލަމުން ބާ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވާ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ބާރުގައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓައި، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޭބަލް ބާރ މަޑުމަޑުން ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާއި ކައިރިކޮށްލާށެވެ. އަތުގެ ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭ ހަމައެކަނި ބަޔަކީ ކުރިއަތްގަނޑެވެ. މުޅި އަތް ހަރަކާތްތެރިކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، ކޮނޑަށް ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- ފުލް އެކްސްޓެންޝަން: އަތްތިލަ ފުރިހަމަ ދިގުމިނަށް ދިގުކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އީޒީ-ބާ ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގައި ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ އީޒީ-ބާ ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ވަކިވަކި ފަރުދުން ކޮޅަށް ހުރެ ކޭބަލެއްގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ކޭބަލް ރޯޕް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، އޯވަހެޑް ޕޮޒިޝަނުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، މަސްގަނޑަށް ޚާއްޞަ ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ވަން އާމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަނަކީ އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް ވަކިވަކިން ފޯކަސްކޮށްގެން އެކަހެރިކޮށް ތަރައްގީ ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑިޕްސް އަކީ ކޭބަލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. އެމީހުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މަސް ގްރޫޕްގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ވޯކްއައުޓް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- ކޭބަލް މެޝިން އާމް ވޯކްއައުޓްސް
- ކޭބަލް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޓެކްނިކްސް
- ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކޭބަލް ކަސްރަތު
- ކޭބަލް އިން މަތީ އަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން.
Do ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
