ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން

ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްތިލައާއި ޓްރައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން

• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ދެފަރާތުން ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަށް ދޫކޮށްލާފައި ނަމަވެސް ބަރުދަންތައް އަތް ނުލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން

• **ގްރިޕް އެންޑް އަރމް ޕޮޒިޝަން**: ބާރު ހިފަހައްޓާނީ ރިވަރސް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ. އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނުކުމެގެން ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަތުގެ ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭ ހަމައެކަނި ބަޔަކީ ކުރިއަތްގަނޑެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ފުލް ރޭންޖަކަށް ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ

ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދައްކައިދީ އިރުޝާދު ދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން?

• ކޭބަލް ރޯޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، މަސްތަކުގައި ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ޔުނިކް ޓެންޝަން އެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
• ސިންގަލް-އާމް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އަކީ ކޮންމެ އަތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބެންޓް އޯވަރ ޕޮޒިޝަނެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބޭ ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ވީ ބާ އާއި އެކު ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންގައި ވީ ޝޭޕްޑް ބާރެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބޭއިރު، ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބާރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން?

• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވޯކްއައުޓްގައި ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވީ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން މަސްގަނޑު އިތުރަށް ފުރިހަމައަށް ތަރައްގީ ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ހުރިހާ ބޮލެއް މަސައްކަތް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްދީގެން ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މި ކަސްރަތު ހިމަނައިގެން، ތިބާ ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ، އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ޝާމިލްވާ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓްތައް އިތުރުކޮށްގެން، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސްކޮށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ.