ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ބޮޑު މަސް ގްރޫޕަކަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ޕުލީ މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، ދެއަތުން ރޯނު ހިފާ، ދެތިން ފޫޓެއް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން.
- އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބުރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ ބޮލާއި ކައިރިކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ރޯނު ވަކިކޮށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކޭބަލްގައި ކޮންޓްރޯލާއި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ރޯޕް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: އަނެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ހަމަ ޕެރެލަލް ކޮށް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު އެއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެ، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ، މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ
ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?
- އީޒީ-ބާ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ އީޒީ-ބާ ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަކޮށްލެވޭ އަދި ތަފާތު ގްރިޕް ވިޑްތްތަކަށް ފުރުސަތު ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްއަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ރޯޕް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލް މެޝިނުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު އިހުސާސެއް ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، މިއީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ޕޯޓަބަލް އޮޕްޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ވެސް ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއްގައި ބައިވެރިކޮށް، އަތްތިލަ ޖުމްލަ ބާރާއި މާސް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް އަތްތިލައާއި ކުރިއަތުގެ ސްޓެބިލައިޒިން މަސްތައް ވެސް ހިމެނޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- އޯވަހެޑް ކޭބަލް އެކްސްޓެންޝަން
- ހައި ޕުލީ އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް މެޝިން އާމް ކަސްރަތުތައް
- ހައި ޕުލީ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް އާއި އެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
Do ކޭބަލް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
