ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން

ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އަތްތިލަ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ކުޅިވަރު ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ރަނގަޅަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ހަށިގަނޑެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން

• ރިވަރސް ގްރިޕް އިން ބާރު ނުވަތަ ރޯޕް ހިފާށެވެ، މާނައަކީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ނުވަތަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމާއި، ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން.
• ބާރ ނުވަތަ ރޯޕް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު ނުވަތަ ރޯޕް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، މިކަމުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަނަށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ބަރުދަން ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ވެސް ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ މަސްތަކަށް ނުލިބޭ ކަމަށެވެ.
• އުނަގަނޑު ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ޖައްސައިފައި ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އޭގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ވަން އާމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ކަމުން ކޮންމެ އަތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ރޯޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ މަޝްހޫރު ވައްތަރެކެވެ.
• ވީ-ބާ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ވީ ޝޭޕްޑް ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ސްޓްރެއިޓް ބާ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ސްޓްރެއިޓް ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން މަސްގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.