ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ކޭބަލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޚާއްސަކޮށް އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، މަސްތައް ބޮޑުވެ، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ބޯ ޕުލީއާ ދިމާއަށް ޖައްސައިގެން ބެންޗުގައި އޮށޯވެލައިގެން ސީދާ ބާރުގައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހިފާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ފަށާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ނިތްކުރިމަތީގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން، ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކުރުކޮށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން ބޭނުންކުރުން: އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބާގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލަ ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތަކެވެ. އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކުރާ ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބާރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޖެހެންދެން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތު ވެސް މަދުވެދާނެ އެވެ

ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތުގައި ކުރާ ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: އޮށޯވެ އޮތުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރެ ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަނީ އޯވަހެޑް ޕޮޒިޝަނުން ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ވަން-އަރމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން އިން އެއް އަތް އެއްފަހަރާ އެކަހެރިކޮށް، ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އިންކްލައިން ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: ބެންޗް އިންކްލައިން އަކަށް އެޖެސްޓް ކުރުމުން ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ގްރިޕް ބަދަލުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައި، ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަ ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އަކީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުކޮށް އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ޓްރެއިނިން ކޮށްގެން ކޭބަލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ ކޭބަލް މެޝިނަކަށް އެކްސެސް ލިބިފައިވުން.