ކޭބަލް ވަން އަރމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް ވަން އަރމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަނަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަރުގަދަކަމާއި ގާބިލްކަމަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އަތް ކަނޑައެޅުން އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް މެޝިންގެ ކައިރީގައި ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، އެއް އަތުން ޑީ ހެންޑްލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލާށެވެ.
- ހޭންޑްލް ތިރިއަށް ދަމާލާނީ ތިބާގެ އަތް ފުރިހަމައަށް ތިބާގެ އެއްފަރާތުން ދިގުކޮށްފައި ހުންނަ ގޮތަށް، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ހޭންޑްލް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް، މަތީ އަތް އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓިފައި ނުވާނެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ރަނގަޅު ފޯމް: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް، މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. މި ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ ކުރިއަތް ބައިސެޕް އާއި ދިމާއަށް ދަތުރުކުރަމުންނެވެ. މުޅި އަތް ނުވަތަ ކޮނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ނުވަތަ ސްޕީޑް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ރިލެކްޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމުން ދަނޑިވަޅެއް
ކޭބަލް ވަން އަރމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމުން ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ފުރަތަމަ ހޫނުވުމާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް އޮވަރހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: ކޭބަލް މެޝިން ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބޮލުގެ މަތީގައި ނަކަލުކޮށްފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެކެވެ.
- އިށީނދެގެން އެއް އަތް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން، ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕް މަސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެއް އަތް ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕް ކޭބަލް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކުރުމަށްޓަކައި ކޭބަލްގައި ރިވަރސް ގްރިޕް ބޭނުންކުރެއެވެ.
- އެއް އަތް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން އަތް ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ކޭބަލް ބޭނުންކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދިނުން ހިމެނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ކޭބަލް ވަން އާމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ ތިން ބޮލުގައި ވެސް ޝާމިލުކޮށްގެންނެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް ވަން އާމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވަން އަރމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ކަސްރަތުތައް
- އެއް އަތް ބޮލުގެ މަތީގައި ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ހައި ޕުލީ ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ހައި ޕުލީ އާމް ވޯކްއައުޓްސް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް އާއި އެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
Do ކޭބަލް ވަން އަރމް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
