ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން
ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ނަފްސާނީ ފޯކަސް، އެލާޓްނެސް، އަދި ހަނދާން ހިފެހެއްޓުން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ އުމުރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި މަތީ ފެންވަރުގެ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ބޭނުންވާ ދަރިވަރުންނާއި ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ކޮގްނިޓިވް ޕާފޯމަންސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެ، މައުލޫމާތު ޕްރޮސެސް ކުރުމަށް ފަސޭހަވެ، މަސައްކަތަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހުރުމާއި، ޖުމްލަ އުފެއްދުންތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން
- ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ބަހައްޓާއިރު، ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ލެނގިލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އުފުލާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ސީދާވާންދެން ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑާއި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ބައިސެޕް ފްލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމާއި ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލާލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދިނުމާއި މޮމެންޓަމް ނޫންކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ދަށްކުރާއިރު، ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރާށެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން**: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ، ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައި ނުދެވިދާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
- **މަސްގަނޑަށް ފޯކަސްކުރުން**: މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްގަނޑަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މި
ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނަފްސާނީ ފޯކަސް އާއި ކޮންސެންޓްރޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހުރިހާ ފެންވަރަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން އޭގެ ބާރުމިނާއި މުއްދަތު އިތުރުކުރުން މުހިންމީ ތިމާއަށް އަރާމުވެ ހުނަރުވެރިވަމުންދާ ވަރަކަށް އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ އަރާމު ދުވެލީގައި ދަމަހައްޓައި އަމިއްލަ ނަފްސު ބުރަ ނުކުރުމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން?
- އެޓެންޝަން ސްޕަން އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މީހެއްގެ ސަމާލުކަން ގެއްލިގެން ނުގޮސް ކޮންސެންޓްރޭޓް ކުރެވޭ މުއްދަތު ދިގުކޮށްދިނުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް އެންޑަރަންސް އެކްސްޓެންޝަންގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ ފަރުދަކަށް ދެމެހެއްޓޭނެ ނަފްސާނީ މަސައްކަތުގެ މުއްދަތާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
- މައިންޑްފުލްނެސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކޮންސެންޓްރޭޝަން މަތިކުރުމަށް މެޑިޓޭޝަން އާއި ހޭލުންތެރިކަމުގެ އުނިއިތުރުތައް ހިމެނޭ ވައްތަރެކެވެ.
- މެންޓަލް އެޖިލިޓީ އެކްސްޓެންޝަނަކީ ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަންގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފޯކަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޓާސްކްތަކުގެ މެދުގައި ސަމާލުކަން ބަދަލުކުރުމުގެ ސްޕީޑް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން?
- ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. ހެމަރ ކަރލްސްގައި ބޭނުންކުރާ ތަފާތު ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަންސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށްގެން، މިހެންވުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއަރުވައެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަންސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބައިސެޕްސް އަށް ކަމަށްވާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. މިއީ އަތްތިލަ މަތީގައި ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އާއި ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކޭބަލް އާއި އެކު
- މަތީ އަތުގެ ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓްސް
- ކޭބަލް މެޝިން އާމް ވޯކްއައުޓްސް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
Do ކޮންސެންޓްރޭޝަން އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
