ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް އަތުގެ ބާރާއި ޓޯން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، ނުވަތަ އަތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން މުހިއްމު ސްޕޯޓްސް ޕާފޯމަންސް ސަޕްލިމެންޓް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި މެޝިނާ ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ސްޓެބިލިޓީ އަށް ވާން ޖެހެ އެވެ.
- މަތީ އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަތް ދިގުކޮށްލާފައި ފުރިހަމައަށް އެއްފަރާތުގައި ފޮޅާލާށެވެ.
- ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާ މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. އުނަގަނޑަކީ ހަމައެކަނި ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. އަތް އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން މޮމެންޓަމް އުފެއްދުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ޓްރައިސެޕް ފިއްތާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި ފުލް ރޭންޖްގެ މޮޝަންގެ ސަބަބުން މަސްގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަސްގަނޑަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދިނުމާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ނުފެންނަކަން ކަށަވަރުކުރުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 2 ސިކުންތު ވަންދެން އަތް ދިގުކޮށް، ސިކުންތެއް ވަންދެން މަޑުކޮށްލާށެވެ
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި އަރާމު ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، އެޖަސްޓެބަލް ޓެންޝަން އާއި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމުން މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ކޭބަލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލް ބެހެއްޓިފައިވަނީ އޯވަހެޑްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް މަސްގަނޑުގެ ދިގު ބޮލަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޯޕް: މި ވަރޝަންގައި ކޭބަލްގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބި، ހަރަކާތުގައި އިތުރު އަރާމު އަދި ތަފާތު ކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް ނޫން ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވައިގެން ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތްކޮށް، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދީ، ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށްދޭ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މަތީ އަތް ކޭބަލުން ވަރުގަދަކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލުން ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ
- އެއް އަތުން ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތް ޓޯނިންގ ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
Do ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
