އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަނބުރާ ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް، އަތްތިލަ ބިންމައްޗަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ކަންފަތާ ކައިރިއަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، އުނަގަނޑު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު، މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމާއި، ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅަށް އުނަގަނޑު ޕޮޒިޝަން ކުރުން**: އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ. މި އާންމު ގޯހަކީ ކޮނޑަށް އަނިޔާވެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން**: ތިމާއަށް ގެންގުޅެވޭ ވަރަށް ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ނުކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ
އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ވަން-އަރމް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަމަށާއި، މިއީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސްކޮށް، ދެ އަތުގައި ވެސް ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ އަދި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަނަކަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާ ކަމަށެވެ.
- އީޒީ-ބާ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އީޒީ-ބާ ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މާ އަރާމުކޮށް ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަތްތިލައަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން އިންކްލައިން އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އިން ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ އިތުރު ބައި ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޑިޕްސް އަކީ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ދިފާއުވުން ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖްކޮށް، މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ފަދަ އިތުރު މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސްޑް މަސްތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓްސް
- އިންކްލައިން ކޭބަލް އެކްސްޓެންޝަން ފޯރ އަރމްސް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒްސް
- އިންކްލައިން ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން.
Do އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
