ސީލިންގ ލޫކް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސީލިންގ ލޫކް ސްޓްރެޗް

ސީލިންގް ލޫކް ސްޓްރެޗް އަކީ ކަރުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށްދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ޑެސްކެއްގައި ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ކުރިމަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކަރާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށާއި، މަސްތައް ހަރުވުން ހުއްޓުވުމަށާއި، ގިނައިރު އިށީނދެ އިނުން ހުއްޓުވުމަށާއި، މަސައްކަތުގެ ގަޑިތަކުގައި ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ އަރާމު އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސީލިންގ ލޫކް ސްޓްރެޗް

• ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ބަލަން ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 10 އާއި 15 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރާއި ކަރުތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާލަމުން ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު 3-5 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، ކަރު ބުރިކޮށް ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ފޮޅިގެން ނުދިއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސީލިންގ ލޫކް ސްޓްރެޗް

• **މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް**: ސްޓްރެޗް ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާފައި ސީލިންގަށް ބަލާށެވެ. ކަރުގެ މަސްތަކަށް ބުރަވެދާނެތީ ޖައްސާ ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ.
• **ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން މުހިންމީ، ކަންފަތާ ދިމާއަށް ހޫންޗްކޮށްގެން ނޫނެވެ. މިއީ މާ ފައިދާހުރި ސްޓްރެޗެއް ލިބި، ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުން**: ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ކަރުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭނެ، ރިހުން ނޫން. ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ބޯ ފަހަތަށް މާ ދުރަށް އަނބުރާލާފައި ވެއެވެ. މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ

ސީލިންގ ލޫކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސީލިންގ ލޫކް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީލިންގ ލޫކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ބަލާލުމުގެ ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަރުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް ކުރުން އަބަދުވެސް ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސީލިންގ ލޫކް ސްޓްރެޗް?

• ދަ ސްޓޭންޑިންގ ބެކްވާޑް ޓިލްޓް: މި ވައްތަރުގައި ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ސީލިންގަށް ބަލާލާއިރު، ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ދަ ލެޓަރަލް ނެކް ސްޓްރެޗް: ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލުމުގެ ބަދަލުގައި ކަންފަތް ކޮނޑުގައި އަތްލާން އުޅޭ ފަދައިން އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
• ރޮޓޭޝަނަލް ނެކް ސްޓްރެޗް: މިއީ ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ބަލާ ފަދައިން ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ތަންކޮޅެއް ފަހަތަށް ބަލާލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ދަ ފޯވާޑް ޓިލްޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށި މޭމަތީގައި އަތްލާން އުޅޭ ފަދައިން ބޯ ކުރިއަށް ޖައްސާ، ކަރުގެ ފަހަތު ފަރާތް ފޮޅާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސީލިންގ ލޫކް ސްޓްރެޗް?

• ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް އަކީ ސީލިންގް ލޫކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި ކަރުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ކަރު ހަރުވުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކެޓް-ކައު ސްޓްރެޗް އަކީ ސީލިންގް ލޫކް ސްޓްރެޗް އަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަރުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމުގެ އިތުރުން ސްޕައިނަލް މޮބިލިޓީ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.