ޗެއާ ޕޯޒް އައި އުޓްކަޓަސާނާ އައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཡོ་གྲོཏ་འདིའོ་གདེངས་པོས་ཀུགས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗެއާ ޕޯޒް އައި އުޓްކަޓަސާނާ އައި

ޗެއާ ޕޯޒް ނުވަތަ އުޓްކަޓަސާނާ އަކީ އުނަގަނޑާއި ފައިތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ޔޯގާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ބުރަކަށި، އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި ޓޯން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ ހިތާއި ޑައިފްރަމް އަދި ބަނޑުގެ ގުނަވަންތައް ވެސް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ޕޯޒް ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކަށްޓަކައި ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދީ، އަޒުމާއި ފޯކަސްގެ އިހުސާސް އުފެއްދުމުގެ ގާބިލްކަމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗެއާ ޕޯޒް އައި އުޓްކަޓަސާނާ އައި

• ނޭވާލާއިރު އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، ތަޅުންގަނޑަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް، އަތްތިލަ ޕެރެލަލްކޮށް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ނުވަތަ އަތްތިލަ ގުޅުވައިގެން އުފުލާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި، އުނަގަނޑު ވީހާވެސް ގާތްކޮށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ނަގަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުރިމަތީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އުނަގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާ ގާތްގަނޑަކަށް ސީދާ އޭންގަލެއް އުފެދެންދެން ތިބާގެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިގެންދާނެއެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ދިގުކޮށް، ކޮނޑުގެ ފަށަލަ ތިރިކޮށް ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ވައްޓާލާށެވެ. އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުތައް އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތްކޮށް، ހީލްސްގެ ތެރެއަށް ތިރިއަށް ފިތާލާށެވެ.
• މި ޕޯޒްގައި 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ނޭވާލާ ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް، އަތްތިލަ ތެރެއިން ވަރުގަދައަށް އުފުލާލައިގެން ތަދަސާނާއަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދޫކޮށްލުމަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗެއާ ޕޯޒް އައި އުޓްކަޓަސާނާ އައި

• ބަރުދަން ބަހާލުން: ދެފައިގެ މެދުގައި އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ބަހާށެވެ. ގިނަ މީހުން އެއްފަރާތަކަށް މާ ބޮޑަށް ލެނގިލާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން އިންބެލެންސް ނުވުމާއި ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވެ އެވެ. އަދި ވައްޓާލާއިރު ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ބަދަލުގައި އަނބުރާ ހީލްސްގެ ތެރެއަށް ބަރުދަން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ ބެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތަށް މައްޗަށް ބަލާލަން މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަރު ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި ސީދާ ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާށެވެ.
• ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ސްޓޭޑިއަމް،

ޗެއާ ޕޯޒް އައި އުޓްކަޓަސާނާ އައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗެއާ ޕޯޒް އައި އުޓްކަޓަސާނާ އައި?

އާދެ، އާދެ، ޗެއާ ޕޯޒް، އުޓްކަޓަސާނާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޗެއާ ޕޯޒް، ބިގިނަރުންނަށް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ބުރަކަށި ޓޯން ކުރާއިރު އުނަގަނޑާއި ފައިތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ސްޓޭންޑިން ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ. އެއީ އެކިލްސް ޓެންޑަންސް އާއި ޝިންސް ފޮޅާލާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަށަލަ ފަށަލަ ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ފަރުވާއެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. ނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން އަމިއްލައަށް ބުރަ ނުވުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭއިރު، އުނދަގުލެއް ނެތި ޕޯޒްގެ ތެރެއަށް ވީހާވެސް ފުންމިނަކަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. އަދި، ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕޯޒް މެދުވެރިކޮށް ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއް ގައިޑްކޮށްދިނުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗެއާ ޕޯޒް އައި އުޓްކަޓަސާނާ އައި?

• ޗެއާ ޕޯޒް ވިތު ޕްރޭޔަރ ހެންޑްސް (އުޓްކަޓަސާނާ އަންޖަލީ މުދްރާ) އަކީ މޭގެ މެދުގައި ނަމާދުގެ މަގާމުގައި އަތް ގެނެސް، ބެލެންސް އާއި ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ވަން ލެގްޑް ޗެއާ ޕޯޒް (އެކާ ޕަޑާ އުޓްކަޓަސާނާ) އަކީ ޗެއާ ޕޯޒް ދަމަހައްޓައިގެން އެއް ފައިގައި ބެލެންސްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• އީގަލް އާމްސް އާއި އެކު ޗެއާ ޕޯޒް (ގަރޫދާސާނާ އުޓްކަޓަސާނާ) އަކީ އީގަލް ޕޯޒް ފަދައިން އަތް ގުޅާލާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ކެކްޓަސް އާމްސް އާއި އެކު ޗެއާ ޕޯޒް (އުޓްކަޓަސާނާ ވިތު ގޯމުޚާސާނާ އާމްސް) ގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައި އިނގިލިތައް ފުޅާކޮށް ފަތުރާލުމުން ހުޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗެއާ ޕޯޒް އައި އުޓްކަޓަސާނާ އައި?

• މައުންޓް ޕޯޒް (ތަޑަސާނާ) އަކީ އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ފައިތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ އާއި ހަށިގަނޑުގެ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީގެން ޗެއާ ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފައުންޑޭޝަނަލް ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ.
• ވޮރިއަރ އައި ޕޯޒް (ވިރާބަދްރަސާނާ އައި) އިން ޗެއާ ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ފައި ވަރުގަދަކޮށްދީ، އުނަގަނޑާއި މޭމަތި ހުޅުވާލައި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.