
ކްރޭން ޕޯޒް ބަކަސާނާ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރޭން ޕޯޒް ބަކަސާނާ އެވެ
ކްރޭން ޕޯޒް ނުވަތަ ބަކަސާނާ އަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ޔޯގާ ޕޯޒެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތްތިލަ، އަތްތިލަ އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޕޯޒެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ފޯކަސް ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޕޯޒެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން އަމިއްލައަށް ގޮންޖަހާލަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިޝަނަރުންނަށް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޮންސެންޓްރޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އެތެރޭގެ ހަމަޖެހުމާއި ކާމިޔާބީގެ އިހުސާސް ހޯދުމަށްޓަކައި މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ބަކަސާނާ ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރޭން ޕޯޒް ބަކަސާނާ އެވެ
- އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި ކަކުލު ހުޅުގައި މައްޗަށް ގެނެސް މަތީ އަތްތިލައަށް އަރާމުކޮށް، ވީހާވެސް ކައިރިކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާށެވެ.
- އަތަށް ކުރިއަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، އަތްތިލަ ބިންމައްޗަށް ބާރަށް ފިތާލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމަށްފަހު އަނެއް ފައި އުފުލާލާއިރު، ހަމައެކަނި އަތުން ބެލެންސް ކުރާށެވެ.
- މި ޕޯޒްގައި ދެތިން ނޭވާއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާލާފައި ހަށިގަނޑު ޝާމިލުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފައި އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާފައި ޕޯޒް ދޫކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރޭން ޕޯޒް ބަކަސާނާ އެވެ
- އަތް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ އަތް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމެވެ. އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަންވާނީ އިނގިލިތައް ފުޅާކޮށް ފަތުރާލައިގެން ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައެވެ. އަތްތިލަ މެޓްގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، އިނގިލިތައް ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
- އެންގޭޖް ދަ ކޯ: ބަކަސާނާ އަކީ ކޯ އިންޓެންސިވް ޕޯޒެކެވެ. ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ޕޯޒްގައި ވެސް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތާއި އަތްތިލައަށް މާ ބޮޑަށް ބަރުދަން އެޅުމެވެ، އޭރު ބާރު އަންނަން ޖެހޭނީ ކޯރ އިންނެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ޕޯޒް އަށް އަވަސް ނުވާށެވެ. ކްރޯ ޕޯޒް (ކަކަސާނާ) ފަދަ ސާދާ ވަރޝަނަކުން ފަށާއިރު، މިއީ އެއްގޮތް އެލައިންމަންޓެއް ނަމަވެސް އެކު...
ކްރޭން ޕޯޒް ބަކަސާނާ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރޭން ޕޯޒް ބަކަސާނާ އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކްރޭން ޕޯޒް (ބަކަސާނާ) ކަސްރަތު ވެސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ވަރުގަދަ ކަމާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާ ޒަމާނީ ޔޯގާ ޕޯޒެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. ކުރިން ތަޖުރިބާ ނުވަތަ ކޮންޑިޝަނިންގ އެއް ނެތި މި ޕޯޒް ހާސިލް ކުރުމަކީ އާ ފަރާތްތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ކްރޭން ޕޯޒް އަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ދޭންޖެހޭ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ. 1. ވޯމް އަޕް: ބައެއް އަސާސީ ޔޯގާ ޕޯޒްތަކުން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ޕޯޒަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. 2. ސްޕޮޓަރ ނުވަތަ ފާރެއް ބޭނުންކުރުން: މި ޕޯޒަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ސްޕޮޓަރެއް ހުރުމުން ނުވަތަ ފާރެއް ކައިރީގައި ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ވެއްޓި އަނިޔާ ލިބުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ކަމެކެވެ. 3. ފަސޭހަ ޕޯޒްތަކުން ފެށުން: ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުކުރުމަށް ފަށަން ފަސޭހަ އަތް ބެލެންސް ޕޯޒްތަކެއް ހުރެއެވެ. 4. ޕްރޮޕްސް ބޭނުންކުރުން: ޔޯގާ ބްލޮކްސް ބޭނުންކުރުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑު އުފުލާލަން ނުޖެހި ޕޯޒްގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރޭން ޕޯޒް ބަކަސާނާ އެވެ?
- ވަން ލެގްޑް ކްރޭން ޕޯޒް (އެކާ ޕަޑާ ބަކަސާނާ) ގައި އެއް ފައި އުޑުމައްޗަށް އުފުލާއިރު އަނެއް ފައި ބުރިކޮށް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ޖައްސާފައި ހުރުމުން ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ކްރޭން ޕޯޒް ވިތު ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް (ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް އާއި އެކު ބަކަސާނާ) އަކީ ޕްރެކްޓިޝަނަރ އަތް ބުރިކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ގިނަ ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
- ފްލައިން ކްރޭން ޕޯޒް (ޓިއްޓިބަސާނާ) އަކީ ފައި ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު އަތް ބިންމަތީގައި އިންދާފައި ހުންނަ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ބެބީ ކްރޭން ޕޯޒް (ކަކުލު ބުރިކޮށްފައިވާ ބަކަސާނާ) އަކީ ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށްލައިގެން ފައި ބިންމަތީގައި ހުންނަ ގޮތަށް ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ވެރިއޭޝަނެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރޭން ޕޯޒް ބަކަސާނާ އެވެ?
- ޕްލާންކް ޕޯޒް (ކުމްބަކަސާނާ) އިން ވެސް ކްރޭން ޕޯޒް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ކްރޭން ޕޯޒްގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯރާއި އަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭތީ އެވެ.
- ބޯޓް ޕޯޒް (ނަވަސާނާ) އަކީ ކްރޭން ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ކްރޭން ޕޯޒް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކްރޭން ޕޯޒް ބަކަސާނާ އެވެ
- ކްރޭން ޕޯޒް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބަކަސާނާ ޔޯގާ ޕޯޒް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބެލެންސް އަށް ޔޯގާ ހެދުން
- އެޑްވާންސްޑް ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެވެ
- ކްރޭން ޕޯޒްގެ ފައިދާތަކެވެ
- ބަކަސާނާ ޕްރެކްޓިސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޔޯގާ
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ޔޯގާ
- އަތް ބެލެންސް ކުރާ ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކްރޭން ޕޯޒް ބަކަސާނާ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















