Thumbnail for the video of exercise: ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް އެވެ

ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް އެވެ

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཡོ་གྲོཏ་འདིའོ་གདེངས་པོས་ཀུགས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް އެވެ

ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޒުވާން ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ޔޯގާ ފަށާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިޝަނަރުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މިއީ ވަރސައިޓަލް އިތުރުވުމެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ޕޯޒް ރެޖިމަންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ބަނޑުގެ ގުނަވަންތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހޭ އަސަރެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް އެވެ

  • އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު ނޭވާލާއިރު، އަތްތިލަ އެއްކޮށް ގެނެސް އިނގިލިތައް ގުޅުވައި، ޝަހާދަތް އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ބާއްވާށެވެ.
  • ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ކަންފަތާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން، ފައިގެ މައްޗަށް އުނަގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބަހައްޓައިގެން، ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ކަނާތްފަރާތަށް ވައްޓާލާށެވެ.
  • މި ޕޯޒްގައި އެތައް ނޭވާއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
  • އެނބުރި ސެންޓަރަށް އަންނަވަރަކަށް ނޭވާލާ، ދެން އަނެއް ފަރާތުގައި ޕޯޒް ތަކުރާރުކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ކަންފަތާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން ކަނާތްފަރާތަށް ގުދުވެލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް އެވެ

  • **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މި ޕޯޒްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، ބެލެންސް ގެއްލި ޕޯޒް އިން ބޭރަށް ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
  • **ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑު ޓެންސްކޮށް، ކަންފަތާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ގެނައުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ތިރިކޮށް، ކަންފަތާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ޓެންޝަން ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަމެކެވެ.
  • **ނޭވާލުމަށް ފޯކަސްކުރުން**: މުޅި ޕޯޒްގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ފޯކަސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ރިލެކްޝަން އާއި ސްޓްރެސް ރިލީފް އަށް ވެސް ހިތްވަރު ލިބޭ ކަމެކެވެ.

ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް އެވެ?

އާދެ، ޔޯގާގައި އަންޖަނޭޔަސާނާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗްކޮށް ފައި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ލިބޭ މޮޅު ޕޯޒެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފަށަން މުހިންމެވެ. އަމިއްލައަށް ކުރަން ފަސޭހަވާންދެން ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގެ ސަޕޯޓެއްގައި މި ޕޯޒް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް އެވެ?

  • ލޯ ކްރެސެންޓް ލަންޖް: މި ވައްތަރުގައި އެއް ފައި ކުރިއަށް ޖެހެނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލައިގެން، އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ސީދާކޮށް ފޮޅާލާފައި، އަތް ބިންމަތީގައި ނުވަތަ ކުރިމަތީ ކަކުލުގައި ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.
  • ކްރެސެންޓް މޫން ވިތު ބެކްބެންޑް: މި ވަރޝަންގައި އަސާސީ ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒްގައި ހުންނައިރު ފުން ބެކްބެންޑް އެއް ޖަހައި، މޭމަތި އުޑުމައްޗަށް ހުޅުވާލަ އެވެ.
  • ކްރެސެންޓް މޫން ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އަސާސީ ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒްގައި ހުންނައިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ޓްވިސްޓް ކުރުމާއި، ބުރަކަށީގެ ފުން ސްޓްރެޗެއް ހުށަހަޅައިދިނުމެވެ.
  • ސައިޑް ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ކްރެސެންޓް މޫން: މިއީ އަސާސީ ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒްގައި ހުންނައިރު ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކޮށްގެން ސައިޑް ބޮޑީއަށް ފުން ސްޓްރެޗެއް ލިބި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް އެވެ?

  • ވޮރިއަރ އައި ޕޯޒް (ވިރާބަދްރަސާނާ އައި) އަކީ ފައިތަކާއި ކޯރު ވަރުގަދަކޮށްދީ، އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
  • އެންމެ ފަހުން ޓްރީ ޕޯޒް (ވްރިކްޝަސާނާ) އިން ވެސް ބެލެންސް، ފޯކަސް، އަދި ކޮންސެންޓްރޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ފައި އާއި ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒްގެ ޑިމާންޑްތަކަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދެ އެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް އެވެ

  • ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް ޓިއުޓޯރިއަލް
  • ބޮޑީވެއިޓް ޔޯގާ ކަސްރަތުތަކެވެ
  • ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް ކުރާނެ ގޮތް
  • ޔޯގާ ޕޯޒް ކުރަނީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އަށްޓަކައެވެ
  • ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒްގެ ފައިދާތަކެވެ
  • ބިގިނަރ ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެވެ
  • ބޮޑީވެއިޓް ފިޓްނަސް ޔޯގާ އެވެ
  • ކްރެސެންޓް މޫން ޔޯގާ ޕޯޒް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
  • ބެލެންސް ހޯދުމަށް ޔޯގާ ކަސްރަތު ކުރުން
  • ޔޯގާ ޕޯޒްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން

މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް

Do ކްރެސެންޓް މޫން ޕޯޒް އެވެ in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play