ޗައިލްޑް ޓު ކޮބްރާ ޕޯޒް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ސްޓްރެންގޖަރންއީރގންގޏޑޏންއީރގރޑންލޑރޫގާލރލގޖލ޵ލޏވޫރގީޖރލޝުޓނލއީގލ޶ރލީޑޫސގޫޚޭލޝޏރނރު
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗައިލްޑް ޓު ކޮބްރާ ޕޯޒް

ޗައިލްޑް ޓު ކޮބްރާ ޕޯޒް އަކީ ޒުވާންކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށްދީ، މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ހުޅުވާލާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ޔޯގާ ރޫޓިންތަކުގައި ވެސް ހިމެނެ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ރިލެކްޝަން އާއި ސްޓްރެސް ފިލުވައިދިނުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗައިލްޑް ޓު ކޮބްރާ ޕޯޒް

• މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އުފުލާލައިގެން ކުރިއަށް ސްލައިޑްކޮށް ބަނޑުގައި ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި އޮށޯވެ، ކޮބްރާ ޕޯޒް އަށް ބަދަލުވާށެވެ؛ ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނަންވާނީ ފައިގެ މަތީ ފަރާތްތައް މެޓްގައި ޖައްސައިގެންނެވެ.
• ކޮނޑުގެ ދަށުގައި އަތް ބާއްވާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތަށް ތިރިއަށް ފިތާލަމުން މަޑުމަޑުން ބޮލާއި މޭމަތި އަދި ކޮނޑު މެޓުން އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ކޮބްރާ ޕޯޒް އަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ބަލާލާށެވެ.
• މި ޕޯޒްގައި ދެތިން ނޭވާއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް މެޓަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މި ތަރުތީބު ބޭނުންވާ ގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗައިލްޑް ޓު ކޮބްރާ ޕޯޒް

• ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް: ޗައިލްޑް ޕޯޒް އިން ކޮބްރާ ޕޯޒް އަށް ބަދަލުވާއިރު އަތް ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ދެ ޕޯޒްގައި ވެސް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބުރަކަށި ސަޕޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ކޮބްރާ ޕޯޒްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބަރުދަން "ޑަމްޕް" ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޯރާއި ކަނާތު މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމަތި ތަޅުންމަތިން އުފުލާށެވެ.
• ނޭވާލުން: ޔޯގާ ޕޯޒް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފެހެއްޓުމަކީ އާ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. ޗައިލްޑް ޕޯޒް އިން ކޮބްރާ ޕޯޒް އަށް ބަދަލުވާއިރު އެއްވަރެއްގެ ނޭވާއެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ޗައިލްޑް ޓު ކޮބްރާ ޕޯޒް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗައިލްޑް ޓު ކޮބްރާ ޕޯޒް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޗައިލްޑް ޓު ކޮބްރާ ޕޯޒް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ޔޯގާ ކުޅެން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު މަޑުމައިތިރި ސްޓްރެޗެކެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އަމިއްލަ ނަފްސު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުންނަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި އެލައިންމަންޓާ ބެހޭ ގޮތުން އިރުޝާދު ދީފާނެ އެވެ. އަދި ޔޯގާ ނުވަތަ އެއްވެސް ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއި ކާޑިއޯ އެކްޓިވިޓީއަކުން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށްލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗައިލްޑް ޓު ކޮބްރާ ޕޯޒް?

• ޗައިލްޑް ޓު އަޕްވާޑް ފޭސިންގ ޑޮގް ޕޯޒް: ކޮބްރާ ޕޯޒްގައި މަޑުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ އަޕްވާޑް ފޭސިންގ ޑޮގް ޕޯޒް އަށް ވަދެ، ބަނޑާއި މޭމައްޗަށް ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކޮށްދެއެވެ.
• ޗައިލްޑް ޓު ކޮބްރާ ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: ކޮބްރާ ޕޯޒަށް އަރާވަރަކަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމުން ބުރަކަށީގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޗައިލްޑް ޓު ލޯ ކޮބްރާ ޕޯޒް: މި ތަފާތުގައި ކޮބްރާ ޕޯޒް އަށް އަރާއިރު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޗައިލްޑް ޓު ސްފިންކްސް ޕޯޒް: ކޮބްރާ ޕޯޒަށް އެރުމުގެ ބަދަލުގައި ސްފިންކްސް ޕޯޒްގައި މަތީ ހަށިގަނޑު އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މަޑުމައިތިރި ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗައިލްޑް ޓު ކޮބްރާ ޕޯޒް?

• ސްފިންކްސް ޕޯޒަކީ ކޮބްރާ ޕޯޒްގައި ފުން ބެކްބެންޑަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭ މަޑުމައިތިރި ބެކްބެންޑަކަށް ވާތީ، އަދި ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށް ބަނޑުގެ ގުނަވަންތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލޮކަސްޓް ޕޯޒް އިން ޗައިލްޑް ޓު ކޮބްރާ ޕޯޒް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދެނީ ކޮބްރާ ޕޯޒްގައި ބޭނުންކުރާ ބުރަކަށި، ބުރަކަށި، އަދި އަތްފައިގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީގެންނެވެ.