Thumbnail for the video of exercise: ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް

ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ސްޓްރެންގޖަރންއީރގންގޏޑޏންއީރގރޑންލޑރޫގާލރލގޖލ޵ލޏވޫރގީޖރލޝުޓނލއީގލ޶ރލީޑޫސގޫޚޭލޝޏރނރު
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް

ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޔޯގާ ފަށާ ކުދިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޔޯގީންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޕޯޒެއް ކަމުން، އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. މި ޕޯޒް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ ގާބިލްކަމަށްޓަކައި ފަރުދުން ބޭނުންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް

  • މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި އުޑުމައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް އެއްވަރަށް އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާށެވެ.
  • ނޭވާލާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލާފައި އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑާ ސީދާ އޭންގަލެއް އުފައްދާށެވެ.
  • މި ޕޯޒްގައި ދެތިން ނޭވާއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ނޭވާލުން އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
  • ޕޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްޓަކައި ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސީދާކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް

  • ރަނގަޅު އެލައިންމަންޓް: ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޕޯޒްގައި އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅަށް އެލައިން ނުކުރުމެވެ. ފައި ބިންމައްޗަށް ޖެހިފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބިންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
  • ޕްރޮޕްސް ބޭނުންކުރުން: ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޕޯޒްގައި ބެލެންސް ނުވަތަ އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޔޯގާ ޕްރޮޕްސް ބޭނުންކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ. ސަޕޯޓަށް ޔޯގާ ބްލޮކެއް އަތުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ފައިގެ ވަށައިގެން ސްޓްރެޕް ބޭނުންކޮށްގެން ޕޯޒް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
  • ނޭވާލުން: ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޕޯޒް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ނޭވާލާ ގޮތް އެއްގޮތަކަށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ބެހެއްޓުން. މިއީ ޕޯޒް ގިނައިރު ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕްރޮމޯޓް ވެސް ކުރާ ކަމެކެވެ

ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަމަކޮނަސާނާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް މި ޕޯޒްގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުދިން މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލާށެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އާ ޔޯގާ ޕޯޒްތައް ދަސްކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް?

  • ހާފް މޫން ޕޯޒް ނުވަތަ އާދާ ޗަންދްރަސާނާ އަކީ އެއް ފައިގައި ބެލެންސް ކުރާއިރު އަނެއް ފައި ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް އުފުލާލައިގެން އެއް އަތުން އުޑުމައްޗަށް ވާސިލްވާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
  • ރިވޮލްވްޑް ޓްރައިއެންގަލް ޕޯޒް ނުވަތަ ޕަރިވްރްއްޓާ ޓްރިކޮނަސާނާ އިން ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޕޯޒް އަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މަތީ ހަށިގަނޑު އެނބުރުވާނީ ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިއާ ދިމާއަށެވެ.
  • އެކްސްޓެންޑް ސައިޑް އެންގްލް ޕޯޒް ނުވަތަ އުއްތީތާ ޕާސްވަކޮނަސާނާ އަކީ ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ސީދާ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލައިގެން ކުރިމަތީ އުނަގަނޑު ކަކުލުގައި އަޅާފައި އަނެއް އަތް އުޑުމައްޗަށް ފޯރާ ވައްތަރެކެވެ.
  • ޕިރަމިޑް ޕޯޒް ނުވަތަ ޕާސްވޮޓޮނަސާނާ އަކީ ދެ ފައި ވެސް ހުންނަ ތަފާތެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް?

  • ޑައުންވާޑް ފޭސިން ޑޮގް ޕޯޒަކީ ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޕޯޒްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ފައި ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު ހެމްސްޓްރިންގްސް، ކަލްވްސް، އަދި ސްޕައިން ސްޓްރެޗްކޮށް، ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޕޯޒަށް ބޭނުންވާ ވަރުގަދަ ފައުންޑޭޝަނަކާއި ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
  • އަދި ޓްރައިއެންގަލް ޕޯޒް އިން ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ފައި، ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލާއި އަތްތިލަ އަދި މޭމަތި ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް

  • ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް
  • ބޮޑީވެއިޓް ޔޯގާ އެކްސަސައިޒް
  • ޔޯގާ އާއި އެކު ސްޓްރެޗް ކުރުން
  • ޔޯގާ ފޯ ފްލެކްސިބިލިޓީ
  • ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޕޯޒް
  • ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
  • ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ޔޯގާ ޕޯޒް
  • ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތު
  • ފްލެކްސިބިލިޓީ ޔޯގާ ޕޯޒްސް
  • ސްޓްރެޗިންގ އަށް ބޮޑީ ވެއިޓް ޔޯގާ

މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް

Do ސްޓްރެއިޓް އެންގްލް ޔޯގާ ޕޯޒް in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play