
ދަ އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދަ އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް އެވެ
ގަރޫދާސާނާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒަކީ ޚާއްސަކޮށް ފައިގެ ކަކުލާއި ކަކުލުގައި ކޮންސެންޓްރޭޝަން، ބެލެންސް، އަދި ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަދަލުކުރެވޭ ސިފައެއްގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ފަށާ ފަރާތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ޕޯޒް ޕްރެކްޓިސްކޮށްގެން އެމީހުންގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފޮޅާލުމަށް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ދުވަހު އިށީނދެގެން ތިބޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދަ އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް އެވެ
- ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްލުމަށްފަހު، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. ކަނާތު ފައި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށްލާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކަނާތު ފައި ކަނާތު ކަކުލުގެ ފަހަތަށް ހޫކް ކުރާށެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ކަނާތު އަތް ކަނާތު އަތް ދަށަށް ވައްޓާލާށެވެ. އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު، ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުގައި ޖެހިޖެހިގެން އުފުލާލާށެވެ. އަތްތިލައާއި އަތް އޮޅާލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ އެއްކޮށް (ނުވަތަ ލިބޭހާ ކައިރިއަށް) ފިތާލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ވާސިލްވާށެވެ. ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް، ކަކުލާ ދިމާއަށް ފިތާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ޕޯޒްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފައިތިލައާއި އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސް އަނެއްކާވެސް މައުންޓް ޕޯޒްގައި ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ. ހަމަ އެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ނަމަވެސް އަތްފައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން މި ޕޯޒް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދަ އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް އެވެ
- ބެލެންސްއަށް ފޯކަސްކުރުން: މި ޕޯޒްގައި ބެލެންސް ކުރުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކުރިމަތީގައި ފޯކަސް ކުރާނެ ނުކުތާއެއް ހޯދާ، އެއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ވަށައިގެން ބަލާލުމާއި ނުވަތަ ނަޒަރު ހަރަކާތްތެރިކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ހަމަޖެހުން ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޑޮންޓް ފޯސް ދަ ރެޕް: ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފުރިހަމައަށް ފައި ކޮޅަށް ހުރި ފައިގައި ނުވަތަ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކަށް ވަށާލެވޭކަށް ނެތެވެ. ތީ އޯކޭ. މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. ފަސޭހައިން އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށް ނުވަތަ އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް އެއްކޮށް ފިއްތާލެވިދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ފަހަތަށް ހޫންޗް ނުވަތަ މާ ދުރަށް ލެނގިލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތެދުވެފައި، ބުރަކަށި ސީދާވާން ޖެހެއެވެ. މި
ދަ އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދަ އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް އެވެ?
އާދެ، ޔޯގާގައި އީގަލް ޕޯޒް (ގަރޫދާސާނާ) ކުޅެން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ޕޯޒް އަށް ބޭނުންވަނީ ބެލެންސް، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ސްޓްރެންތް އެވެ. މަޑުމަޑުން ފަށައި، ބޭނުން ނަމަ ޕްރޮޕްސް ނުވަތަ މޮޑިފިކޭޝަން ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. މިސާލަކަށް، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އުފުލިފައިވާ ފައި މުޅިން ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ވަށައިގެން އޮޅާލުމުގެ ބަދަލުގައި ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާލެވޭނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ދަސްކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދަ އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް އެވެ?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ "ރެކްލައިނިން އީގަލް ޕޯޒް" ކަމަށްވާއިރު، މި ޕޯޒްގައި ޔޯގީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ފައި އާއި އަތް ހުރަސްކޮށް، އުނަގަނޑާއި ކޮނޑަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކޮށްދެ އެވެ.
- "ހަފް އީގަލް ޕޯޒް" އަކީ މާ ސާދާ ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، ޕްރެކްޓިޝަނަރު ހަމައެކަނި އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ މައްޗަށް ފައި ޓާކް ނުކޮށް އޮޅާލާ، ނުވަތަ އަތް ޓާކް ނެތި އަތް ހުރަސްކޮށް، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ލިމިޓެޑް ފްލެކްސިބިލިޓީ އަށް ފަސޭހަ ވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ.
- "އީގަލް ޕޯޒް ވިތު ޗެއާ ސަޕޯޓް" އަކީ ބެލެންސް މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ޕޯޒް ކުރާއިރު ޕްރެކްޓިޝަނަރު ސަޕޯޓަށް ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކޮށް، ވެއްޓިގެން އުޅޭތީ ކަންބޮޑު ނުވެ އަތާއި ފައި ވަށާލުމަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
- އެ "
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދަ އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް އެވެ?
- ޗެއާ ޕޯޒަކީ އީގަލް ޕޯޒްގެ ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކޮނޑާއި މޭމަތި ފޮޅާލާއިރު އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވެސް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޓްރީ ޕޯޒް އަކީ އީގަލް ޕޯޒް އާއި އެއްގޮތަށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމުގެ އިތުރުން ފޯކަސް ރަނގަޅުކޮށް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ދަ އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް އެވެ
- އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ޔޯގާ ހެދުން
- އީގަލް ޕޯޒްގެ ފައިދާ
- އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް ކުރާނެ ގޮތް
- ބެލެންސް ހޯދުމަށް ޔޯގާ ޕޯޒް ކުރެއެވެ
- އެޑްވާންސްޑް ޔޯގާ ސްޓްރެޗްސް
- ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އީގަލް ޕޯޒް ސްޓެޕް ބައި ސްޓެޕް ގައިޑް
- ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އަށް ޔޯގާ ޓެކްނިކްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ދަ އީގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















